Durante a pesquisa, os cientistas americanos da Cleveland Clinic (EUA) ligado aos músculos voluntários eletrodos que registraram mudanças na tensão muscular, e com a ajuda de imagens de ressonância magnética (MRI), eles registraram a atividade elétrica do cérebro. Os resultados mostraram que quando pensávamos força que provoca a contração dos músculos, o cérebro tão ativo quanto durante o exercício normal.
Os pesquisadores então avaliaram os benefícios destes exercícios mentais: a força muscular aumentou em 35%, um tônus muscular foi mantida por cerca de três meses após a cessação do treinamento mental. Um médico e um instrutor de yoga Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) está tão confiante nas vantagens deste método, que desenvolveu e implementou esta "ginástica imaginários" na França
Cada benefícios concebíveis
Antes de desenvolver e publicar sua própria metodologia, Bernadette de Gasquet repetiu a experiência de médicos norte-americanos - em músculos abdominais.
E certifique-se de que o trabalho mental é tão eficaz como o verdadeiro trabalho dos músculos. "Quando nós estamos fazendo um movimento mental clara e concentrada, eles são ainda mais eficaz do que real: com foco em músculos específicos, não perdemos neste excesso de energia. A fadiga é geralmente insignificante e circulação do cérebro e seu poder melhorou significativamente oxigênio! »
Reivindicações Bernadette de GasquetQue os exercícios clássicos para os músculos abdominais bombeamento envolvem riscos. "Puxar os ombros até os quadris são muitas vezes prejudicial para a parte de trás, - disse ela. - Além disso, estes exercícios muito rapidamente inflado abdominal que causar prolapso genital em mulheres. E em jogar no desenvolvimento muscular de mente que não acontece. "
Outra vantagem do ginásio virtual - é acessível a todos. É muito adequado para as pessoas que estão no elenco (impede a atrofia muscular), para os idosos, mulheres grávidas (que são contra-indicados exercícios clássicos para os abdominais), para aqueles que são forçados a usar uma cadeira de rodas.
Finalmente, muitos destes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar. Slide, por exemplo, é particularmente recomendada na aeronave durante vôos longos, a fim de melhorar a circulação sanguínea nas pernas e evitar o risco de flebite.
Infelizmente, isso não substitui o exercício da ginástica na flexibilidade e resistência. Saúde e harmonia corporal deve ser adicionado a ele alongamento (estiramento) ou yoga e exercícios aeróbicos (dançar, correr, andar de bicicleta).
Exercícios para as coxas
Deslize
Sentado em uma cadeira, com os pés no chão, imagine que você está transferindo seu peso está em uma perna, depois a outra. Em seguida, adicionar a este movimento imaginado - como se você escorregar, como esqui, mas sem mover os pés. Se você vai visualizar esse movimento, você vai sentir os músculos das coxas e trabalhar o transverso e músculos abdominais oblíquos, o que você está trabalhando de um lado ou do outro.
"Tesoura" e "bicicleta"
Deitado de costas com os joelhos dobrados, imagine que você aperta o joelho para o seu peito enquanto expira. Você vai se sentir o trabalho do quadril e os músculos retos laterais e abdominais. Para maior efeito, defina o trabalho imaginário ambas as pernas ao mesmo tempo - como se você girar a roda. Tente fazer este exercício com uma perna esticada ea outra dobrada. Finalmente, mentalmente alternadamente levantar as pernas retas, como em exercício "tesoura".
Furadeira
Torção Vertical
Este exercício é para os músculos abdominais oblíquos: Sente-se de pernas cruzadas no chão, ou simplesmente sentar-se em uma cadeira, costas retas, corpo ligeiramente inclinado para a frente. Para começar, siga o momento de torção: exalar expandir o corpo para a esquerda, em primeiro lugar, na parte inferior, em seguida, a cada respiração - em torno da cintura, peito, e, finalmente, virar a cabeça. Agora fazer este exercício mental: não se movem, mas respiram cada vez que você "enrolar". Em seguida, segue o imaginário torção na direcção oposta.
Torção lateral
Este exercício nos faz trabalhar os oblíquos. Deitada de lado, com uma tonificada (mas não franzidos) para os joelhos no peito, abaixe a cabeça na mão, aqui abaixo. Ao expirar, mentalmente mais forte apertar joelhos até o peito, e depois imaginar que na mesma posição transferi-los para o outro lado (a esquerda, se você está deitado sobre o lado direito, para a direita, se você mentir sobre seu lado esquerdo). Execute este exercício deitado no outro lado.
A segunda metade do sucesso
"A conexão entre os músculos e do cérebro é óbvia: apenas os nossos desejos mentais para os músculos contratantes e fez você querer-nos a trabalhar. Minha experiência com o corpo diz que a concentração mental sobre os grupos musculares que nós treinamos muito, muito importante. Eu diria que é metade do sucesso do exercício. Concentração nos ensina a sentir seu corpo, fortalecer a conexão com ele - neste sentido, os "ginástica imaginários" é definitivamente útil.
Mas tais cargas estáticas têm suas limitações. Eles ajudam a fortalecer os músculos, mas é impossível de mudar radicalmente a forma, melhorar suas proporções básicas. Além disso, devemos ter em mente que o nosso corpo não é feito de músculos que deve se manter em nossos pés. "Os exercícios sem movimento" não envolve o trabalho de nossas articulações e ligamentos - que certamente reduz a zero o risco de lesões, mas não melhorou seu suprimento de sangue e nutrição, que não é fortalecê-las. Tais exercícios não são uma pressão sobre cuidados cardíacos, mas porque podemos fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, carregar apenas, treinando-os. Ora, é claro, permanecendo imóvel, é impossível para melhorar a flexibilidade do sistema músculo-esquelético, a coluna vertebral. "
3 chaves para o sucesso
Seja consistente
Reencontrando-se a 15 minutos por dia, você vai encontrar os primeiros resultados em cerca de três semanas. Treinar todos os dias, pouco a pouco. Por exemplo, chegou ao escritório, permitir-se cinco minutos de deslizamento (ver. P. 149), e em seguida distribuir dez minutos, o outro exercício imaginário em várias sessões ao longo do dia.
Lembre-se de respirar
Em pé, deitado ou sentado início com respirações relaxantes, reduzindo musculatura perineal, como se você estivesse detido micção. Respiração exalação deve ser igual no tempo - por exemplo, pode ser executada em cada uma destas quatro contagens. Mantendo esse ritmo, ir para um exercício imaginário.
Não se desespere!
Se no início do seu corpo faz um fraco movimentos involuntários, não se preocupe: ele gradualmente dominados.
Aqueles que estão acostumados a um sentimento particular (dolorosa) após exercícios intensos pode ser um pouco confuso com a sua ausência. No entanto, ao ouvi-lo, você pode sentir algo como uma corrente fraca que passa através da área de pré-esforço, e se sentir esforço empenhado. A certa persistência você dominar a habilidade de focar, e esta é uma habilidade muito útil - e não só para os nossos músculos.