Em seguida, fazer o exercício para os grandes músculos do abdômen. A partir da posição prona empurrar se nos cotovelos e pés. Contraia os glúteos e abdômen, de modo que seu corpo é uma superfície plana. Fique nessa posição por 10 segundos, em seguida, lentamente inferiores ao chão.
Agora continue com exercícios para oblíquos. Sente-se com os braços perpendiculares ao corpo elevador, inspire. Na saída de reunir o joelho direito e cotovelo esquerdo. Repetir, mudando o joelho e do cotovelo.
O exercício seguinte - para os músculos abdominais inferiores. Sente-se na borda de uma cadeira, inclinar-se as mãos no assento. Agora, lentamente, levante os joelhos, tentando chegar ao seu peito. Rotação durante a missão deve permanecer reta. Corrigir esta posição por cerca de 3 segundos. Volte à posição inicial. Em seguida, repita todo o complexo de novo. Em cada exercício leva cerca de 1 minuto. Então, você tira os centímetros extras até a cintura em apenas 8 minutos por dia.
Em adição a estes exercícios confirmaram a sua eficácia e outros. Por exemplo, espalhar partidas, ervilhas ou outros pequenos itens. Agora vá ao redor da sala e recolhê-las. Voltar durante as encostas permanece em linha reta. Pegue um item, endireite, então o próximo, etc. Você faz muitas encostas, que terá de recolher todos os objetos do chão.
Em seguida, faça o seguinte exercício para fortalecer músculos abdominais. Deite de costas, dobre os joelhos, com as mãos atrás da cabeça, ligar, cotovelos apart. Agora vá para cima, braços e pernas ao mesmo tempo permanecer na posição original. Desça. Realize o exercício quantas vezes puder. Quanto mais você fizer isso, mais fácil vai subir no futuro, e se tornarão os músculos abdominais mais fortes.