- Arrume suas costas, barriga, queixo arrebitado. Delicadamente levante as mãos, colocando as mãos sobre o outro e ombros caídos. Volte a perna esquerda, pondo uma meia. Corpo em forma de um crescente. Pés na mesma posição, com as mãos cair naturalmente arredondamento palmas para cima.
- Coloque os pés juntos, subindo na ponta dos pés, tentando alcançar seu corpo levantou a mão para cima, repita o exercício, mudando de mãos.
- Dando um passo um pé à frente e dobrar os joelhos, esticar o corpo da mão, puxando-o para a frente e um pouco para baixo. Repita, revertendo os braços e pernas.
- Use o encosto de uma cadeira, segurando-o com uma mão. Coloque os pés calcanhares, dedos separados. Mão livre palma para cima e abaixou levemente curvada. Devagar e lentamente agachamento, relegando lado. Repita, mudando de mãos.
- Pernas juntos, virando a cabeça para o lado. Levante um braço, dobrando-o no cotovelo na altura do peito. depois, lentamente, abaixe-o, puxando para a frente. Repita com a outra mão.
- Coloque os pés juntos, pés separados. Levante uma perna na frente de você, inclinando-se ligeiramente o corpo para trás e tomar a sua mão para o lado. Dobre-o ligeiramente e virar a palma da mão para cima e outro na parte de trás de uma cadeira. Repita, revertendo os braços e pernas.
- A posição é a mesma que no sexto exercício. Siga agachar-se, o corpo curvado para um lado. Ao mesmo tempo, elevar o braço acima da cabeça e dobre-o para o lado de inclinação. A outra mão, segure a parte de trás da cadeira. Repita o procedimento para as outras pistas laterais.
Executar estes exercícios são os melhores em frente ao espelho, forçando os músculos das coxas e nádegas, e repeti-las 10-20 vezes em uma e em outra direção.
Exercícios para o corpo-ballet vai dar a sua figura não é apenas forma bonita, mas também a graça, a plasticidade, o que não é priobretesh através de fitness ou dieta.