Um conjunto de exercícios para a ampliação do peito
Para estes exercícios, você vai precisar de:
- Halteres;
- 30-40 minutos de tempo livre.
Exercício "leste" permite tonificar e aumentar os músculos do peito. Sente-se em uma cadeira com as costas ou levantar-se contra a parede. Certifique-se de que a sua volta com força contra a superfície plana, ou em vez dos músculos do tórax receber cargas de volta músculos. Combinando palma na frente do peito, com um esforço para empurrá-los para os músculos peitorais tensos.
Realizar exercícios para o aumento do peito, concentrar sua atenção sobre os músculos do peito, eles devem ser tão tenso.
Conte até 10, em seguida, deslize a palma da mão para a frente cerca de 5 cm. Mais uma vez, contar até 10, mais uma vez puxar a palma da mão para a frente e de novo contar até 10. Continue este exercício, desde que você pode manter as palmas das mãos. Depois que as palmas descerrar, um pouco apertam as mãos e fazer uma segunda abordagem.
Outro ótimo exercício para realizar em casa - uma "parede". Fiquem de pé em uma porta e repousa nas mãos de ombreira. Dentro de 1 minuto, empurrar para a frente, como se estivesse tentando se mover na parede. Depois disso, uma pequena curva na abertura para aumentar a pressão sobre os músculos do peito e empurre suas mãos por um minuto. Strain precisa ir com tudo, graças aos músculos peitorais obter um bom treino.
"Wall-2" - semelhante ao do exercício anterior, mas a sua aplicação não precisa ficar na porta e na parede. Assim, é necessário para colocar pressão sobre as palmas das mãos. Deve ser exatamente neste caso, que irá envolver os músculos peitorais. Faça 3 séries, cada uma das quais deve durar 2 minutos.
O exercício seguinte para o alargamento da mama é chamado de "esquiador". Pegue um livro ou halteres e movimentos repetitivos, que simulam repulsão simultânea dos dois pólos de esqui. Mantenha as costas direitas. Lenta e suavemente levantar os braços estendidos com halteres do quadril até o nível do peito. Corrigir esta posição durante 2 segundos, em seguida, lenta e suavemente, abaixe os braços. Faça 3 séries de 6 repetições.
Na opinião dos fóruns ", push-ups" - o exercício mais eficaz para aumentar o busto, ele também serve como um indicador de seios tônus muscular. Inicia as primeiras 2 semanas você pode realizar todas as atividades de 20 flexões. "Push-ups da cadeira." Fique de costas para uma cadeira, magra em suas mãos, puxe a perna para a frente em um ângulo de 45 °. Abaixar o corpo para baixo, dobre os braços e volte à posição inicial. Repita este exercício seis vezes, fazer 3 séries.
"Banco". Para este exercício que você precisa para se deitar no chão, pegar um haltere e colocá-los no peito. Empurre seu peito, levante os halteres para cima e, em seguida abaixe o elevador. Faça 3 séries de 8 repetições.
Exercícios para aumento de mama: Recomendações
Qualquer conjunto de exercícios físicos não se esqueça de começar com um warm-up. Esta não é uma exceção, e treinar os músculos do peito. Warm-up permite aquecer os músculos, para evitar lesões durante o curso. Todos os exercícios especiais para aquecer não é necessária, será suficiente e que você aprendeu nas aulas de educação física escolar. Só então pode avançar para o conjunto de exercícios para a ampliação do peito.
Para os movimentos de aquecimento suficientes 5 minutos.
No final de classes precisam de alongamento para relaxar os músculos e para restabelecer a respiração. Para este exercício, use o "muro" sem pisar em uma parede, pendurado em suas mãos no bar ou esperar um pouco com halteres nas mãos abaixadas. Temos um conjunto de exercícios a serem realizados regularmente, três vezes por semana, não esquecendo o warm-up no início do treinamento e alongamento no final da aula.