Não apenas passou svezhevystroennogo simuladores complexos no parque ao lado da casa, mas estudou apenas uma vez durante a noite. O campo não está vazio - 40 minutos que passei lá, fui para perguntar ou tentei treinar oito pessoas. Diga diferente: um homem alegou que o efeito do exercício lá, só precisa lidar adequadamente com. Uma espécie de um treinador local - abordagem para tudo o que for solicitado. O casal, claramente separada da empresa barulhento com os habituais jogos de sexta-feira, entrou, olhou em volta, tentei vários simuladores. Alguém disse, que é o uso de tais estudos é pequena, não importa o que eles não afetam, brincou sobre as sessões conjuntas em uma máquina.
Diga e faça o que você pode em maneiras diferentes, mas é melhor não passar. O fabricante dos dispositivos que eu vi, posicionando-os como filhos, mas pode sobreviver como uma jovem mãe, eo cara que decidiu finalmente tomar para si próprios. E quase todo o adulto que queria esticar seus ossos.
Padrão, clássico bar horizontal, barras paralelas, labirintos sempre a ser encontrados nos parques. Áspero, com pintura descascada em algum lugar, agora eles são gradualmente substituídos por escudos decentes e lado a lado com alguns dos projetos mais complicados. Aqui estão todos os aparelhos de ginástica disponíveis, e o que fazer com eles - nem sempre é compreendido. Bem, se o próximo treinador será altruísta, só que eu já disse. E se não for? Tente fazer uma seleção dos mais populares equipamentos de ginástica ao ar livre e explicar como eles fazem isso.
1. Os músculos dos braços e pernas pode ser uma boa idéia para fortalecer e desenvolver com a ajuda de uma de duas ou três posições racks de simuladores. Eles vêm em diversas formas. Alguns combinam as placas e engrenagem para o treinamento de força para as pernas, enquanto outros consistem em um dispositivo para puxar para cima com corrimãos e volta, barra horizontal, e um mecanismo para treinar pernas.
Barras assimétricas fortalecer músculos do peito, bíceps e tríceps. Truques complexos deixar valentes soldados, o suficiente para nós para apanhar 3-5 vezes. Mãos e desenvolver lições sobre a barra com diferentes o suficiente. Suportes convenientes não estão autorizados a realizar Smasher, bem, sim, ok. Você pode realizar nas barras de puxar as pernas para o corpo ou para criá-los em um ângulo direito, fixando firmemente antebraços sobre o bar. Mas para ser honesto, simuladores com braços e encosto é muito mais conveniente para tais atividades. Além disso, eles fortalecer os pés, é muito eficaz exercícios para os músculos abdominais.
Mecanismo para treinar as pernas podem ser de dois tipos. A primeira consiste em uma cadeira com um encosto e um bem móvel degraus inferiores. O exercício é realizado da seguinte forma: sentado no assento, costas retas, joelhos acima do corrimão superior, pés situado na parte inferior, com um esforço para levantar as pernas de barras, as mãos no mesmo lugar em alças especiais nas laterais.
O principal componente da segunda opção - uma unidade movível. Sentado na mesma, colocar os joelhos dobrados na plataforma. Empurre para baixo a base de metal, estique as pernas, volte à posição inicial. Em ambas as versões trabalhar isquiotibiais, glúteos. Tais exercícios de força para as pernas também estão desenvolvendo as articulações do tornozelo, joelho, quadril.
Em tais simuladores podem ser contratados e em conjunto. Mas, para começar, faça o seguinte - Encontre o seu número ideal de repetições para começar e fazer conjuntos de três, não mais. Exercícios Alternativos em um projétil e seguem uns aos outros em diferentes simuladores.
2. Projeto popular, simular curso de ski. Eles podem ser concebidos para uma pessoa ou por dois. O principal objetivo em ambos os casos - para entrar em sintonia com um certo ritmo, movendo-se de maneira uniforme. Em contraste com o exercício do primeiro parágrafo, projetado para esforços de curto prazo para a prática de tal projétil pode ser bastante longo. A principal coisa é não exagerar, não pôr-se à exaustão, é melhor deixar o vigor para o próximo exercício.
3. Fortalecer a nádega, lateral, músculos internos e externos da coxa é capaz trainer, que consiste de dispositivos "Pendulum" e "Cordéis". Eles são combinados em um único complexo ou são especificados em separado do design, você pode praticar juntos. Para agitar o "pêndulo", ficar no apoio para os pés e segure o guidão. Sem dobrar os joelhos, se deslocar de um lado para outro. Ele vai ajudar a tornar a cintura bem delineada, apertar as nádegas, remover o excesso das coxas. O nome da segunda secção (ou um simulador separado) fala por si - de pé na plataforma, não dobrar o splay joelhos e pernas.
4. Muitas vezes, no campo de jogos e você pode encontrar um simulador para treinar os músculos abdominais. Como regra geral, ele está instalado em uma placa inclinada. Ele pode ser praticado como cabeça para baixo, elevando o corpo e manter no topo do carril, elevar as pernas. Se pesada, dobrar os joelhos e puxá-los para o estômago, permitindo a forma física, aumentar as pernas a um ângulo de 90 graus, em seguida, lentamente inferior, mas não completamente, e voltar para a posição inicial. Neste simulador é recomendado para engatar na extremidade da formação a ser lógico e distribuir uniformemente a carga, porque os músculos abdominais são utilizados em quase todos os outros exercícios.
5. et al Simuladores. Vários grupos musculares. Um dos mais desconcertante fonte, simplesmente inesgotável de piadas, é complexo para fortalecer os músculos da cintura escapular. Se as partes móveis, como o volante, tudo bem, mas os grandes círculos amarelos com um porta-convexo para pincéis causar muitos sorrisos. E você acabou de enfrentá-los com ambas as mãos e torcer em direções opostas. Além dos músculos da cintura escapular, os músculos do braço estão funcionando, pincel. Desenvolve a flexibilidade, a coordenação dos movimentos.
Encontrado simulador primitivo esteira como girar o cilindro, eo porta-beam o.
Há outros complexos esportivos que imitam correndo, bem como passeios de barco ou a cavalo.
Estes são os treinadores que estão interessados em mim, além disso, tomados em conjunto, eles têm um efeito sobre todos os principais grupos musculares. Os programas de emprego precisa pensar individualmente, dependendo da aptidão física dos problemas e objetivos. Mas, em geral, o treino mais variado, o melhor, porque o corpo principal em boa forma, você só pode trabalhar abrangente em todos os músculos.
E, ao que parece - um parque perto da casa. Agora, no entanto, já esfriando. Por um tempo, será possível participar de luvas, mas, em seguida, ajustar e têmpera - ou mover-se gradualmente para um ginásio quente, inspirado pelo sucesso rua.