Compre o disco com uma música especial para o relaxamento. Este suaves sons da natureza, calma melodia embalo, por exemplo, o som da chuva, o som da cachoeira, o farfalhar das folhas, o chilrear dos pássaros. Comprar incenso que contribuem para acalmar e agradável para você.
Alcançar o relaxamento muscular profundo é possível de várias maneiras. Tente relaxamento autógeno e paz neuromuscular. Decida o que melhor combina com você, use o método escolhido de forma consistente. A primeira opção funciona melhor se você tomar as palavras bem, eo segundo - com o desenvolvimento de pensamento.
Assuma o papel de um observador, isto é, ver como seu corpo relaxa gradualmente. Lembre-se dos sentimentos e pensamentos, para que da próxima vez que o processo entra neste estado era mais rápido e mais fácil. É especialmente importante para relaxar os músculos do rosto e das mãos, em que o mais esticada durante o dia.
O relaxamento neuromuscular. Tente criar um ambiente acolhedor na sala, eliminar o ruído áspero, perto de interferência externa. Você não deve desviar a qualquer estímulo. Sente-se ou deitar-se como você mais confortável. Você pode sentar-se no chão, cama, sofá ou cadeira. A melhor postura é considerada a posição no chão coberto de braços e pernas.
Feche os olhos e comece a relaxar os músculos do corpo de baixo para cima. Sinta o calor e sensação de peso nas pernas. Faça o mesmo com os braços e torso, pescoço e rosto vai exigir atenção especial. Imagine que cada célula de seu corpo inerte e passiva. A poucos minutos de mentir neste estado. Depois que esticar o corpo inteiro.
Relaxamento autógeno envolve a presença de fórmulas especiais verbais que lhe convém. Mentalmente pronunciar algumas frases: "Meus dedos estão relaxados, saltos pesados, os bezerros coxas macias descontraído. Todos os pés são quentes, pesado e relaxado. " Estas fórmulas aplicam-se a todas as partes do seu corpo.
Não se esqueça sobre os órgãos internos, o coração deve bater suavemente. Não segure o queixo, mesmo que não é esteticamente agradável, mas você tem que desligar completamente afastado do mundo exterior.
Relaxamento, é desejável para se envolver em cada dia. Regularidade - uma condição muito importante para o sucesso da formação. Como resultado, você vai se tornar resistente a situações estressantes, pode rapidamente encontrar as soluções certas, a concentração aumenta.