Aumentar a quantidade de alimentos ricos em proteínas - carne magra, peixe, ovos, leguminosas. Porção diária - não menos de 90-120 g de proteína pura. Hidratos de carbono úteis e complexos contidos em todo pães, cereais, beterraba e cenoura. Além disso, estes produtos contêm a fibra necessária, promove a boa digestão e purificação natural do corpo.
Inclua na dieta de alho. Adicionar a saladas e vegetais ensopado e comer todos os dias. Se o sabor do alho você não gostar, mude-o para comprimidos da farmácia com extrato de alho inodoro.
Se você estiver enfrentando problemas com a digestão, aumentar a ingestão de produtos lácteos. A melhor opção - um bio-iogurte com bactérias ativas. Se o produto certo nas lojas não foi, preparar iogurte ou kefir em casa. Um copo de bebida de leite azedo ou lanche para substituir um jantar leve.
Outono deve começar a tomar pílulas de vitaminas. Selecione o complexo apropriado e passar curso de dois ou três meses. Você precisa de vitaminas do complexo B, ácido fólico, vitaminas C, A, D, E, selênio, zinco, magnésio e cobre. Para a prevenção de um complexo cápsula suficiente. Você pode querer aumentar a dose de vitamina C - que não se acumula no corpo e o excesso é removido por meios naturais. Alguns médicos acreditam que grandes porções de ácido ascórbico - proteção confiável contra resfriados.
Não se esqueça sobre o regime. Sua fundação - um sono reparador. 7-8 horas de noite de sono ininterrupto irá garantir um bom descanso e restaurar as defesas do organismo. Ajuda a aumentar a imunidade e caminhando ao ar livre. Emprego em um ginásio abafado prefere movimentar-se na mata ou exercícios na piscina. Planeje o seu dia de modo que pelo menos uma hora permaneceu ativo.