Se você definir uma meta para se livrar dos quilos extras, comprar um corpo bonito e de boa saúde, em primeiro lugar você tem que reconstruir sua dieta. Observar o equilíbrio de gorduras, proteínas e hidratos de carbono. Em nenhum caso, não dá qualquer uma dessas baterias. Os hidratos de carbono e gorduras são transferidos para a primeira metade do dia, as proteínas - a segunda. Tente não se combinar a utilização de hidratos de carbono e proteínas. Não se esqueça de vitaminas e minerais que você precisa.
Para o corpo a melhor comida é a que cresce e é produzido em sua região. Para estômago e intestinos exótico e gradualmente se usado por um longo tempo.
Beba água limpa, litros não inferior a uma vez e meia por dia. Isso ajuda a manter todos os processos vitais, excretar resíduos. Preparando o alimento, preferem cozidos ou no vapor. Tente tão pouco quanto possível para expor produtos a um tratamento térmico. Assim você economiza o máximo de nutrientes.
Um elemento importante de uma dieta saudável - Modo. Deve haver quatro a cinco vezes por dia, com intervalos de aproximadamente iguais entre as refeições. Além disso, é desejável providenciar dias de jejum.
Se a energia é mais ou menos clara, esporte deixa um monte de perguntas. Por exemplo, há pessoas que estão realizando ativamente exercícios abdominais por vários meses, mas não obtiveram qualquer resultado. É simples: para perder peso e melhorar a aparência do corpo, incluindo o estômago, você precisa carregar mais grave.
Certifique-se de fazer uma regra de três vezes por semana para dar-se cardio. Este é todos os tipos de esportes, faz seu coração bater mais rápido: corrida, natação, bicicleta ergométrica, boxe, ginástica aeróbica. É esta parte do programa é responsável por queimar calorias e reduzir a gordura subcutânea. Além disso, a carga melhora organismo anaeróbio.
Três ou quatro vezes por semana dedicada a fortalecer os grupos musculares individuais. Isso pode ser feito tanto na academia e em casa. Rock Press, braços, pernas, costas. Músculos desenvolvidos não permitem a sua pele a inclinar-se com a perda de volume do corpo.
Não esgotar-se os treinos, não exagere com uma dieta saudável. Diário atravessa 10 quilômetros e uma rejeição completa de produtos favoritos trazer-lhe apenas irritação, agressividade e frustração, o que acaba por levar ao fracasso. Tente mover-se para uma dieta adequada, gradualmente, sem forçar-se a sofrer de fome. O esporte deve também trazer uma leveza agradável ao invés de fadiga selvagem.