Para entender como lidar com a insônia, e se ele é de todo favorável ao tratamento, é necessário descobrir a causa. Se esta é Saibam colchão, travesseiro, o barulho do lado de fora da janela, então estes problemas realmente corrigir-se.
Na maioria dos casos a causa da insônia são todos os tipos de situações de estresse e fadiga mental combinada com a falta de atividade física ou o seu fracasso. Então você só precisa de viver um estilo de vida mais ativo, e, mais do que suficiente para as atividades diárias normais.
Substitua a viagem para trabalhar caminhadas, possivelmente mais para mover a moto, dar-se o elevador. Não deixe de passar pelo menos um fim de semana na natureza ou viajar para o país, ir ao parque, em outras palavras - passar o dia ao ar livre.
Para remover a tensão, tente no fim de semana para deixar tudo e apenas relaxar. Desligue o telefone celular e anular todos os casos, vá fazer algo agradável. Pense em si mesmo todo o passatempo que irá permitir que você durma para libertar a cabeça de pensamentos perturbadores - leitura, tricô, dobráveis puzzles ou assistindo novelas. Você também pode tentar exercícios de relaxamento complexos.
É também útil ao deitar mergulhar num banho quente, com a adição de óleos aromáticos, sais ou ervas especiais. É melhor usar kits especiais para banhos, que são vendidos em farmácias e lojas especializadas.
Por duas ou três horas antes de dormir, tentar não fazer trabalho manual, porque o corpo overexcited e aquecida será difícil adormecer. Melhor apenas tranquila lendo um livro interessante, assistir séries de TV. Além disso, antes de ir para a cama não deve empinar o suficiente jantar à luz por 2 horas antes de deitar.
Se a insônia se arrastava, e todas as medidas possíveis não ajudar, é melhor não se torturar e consultar um médico - talvez a causa de sua doença em casa não é eliminada.