Para conseguir dormir o máximo possível para a necessidade de criar um ambiente favorável e de respeitar certas regras. Em seguida, descansar durante a noite vai ser profunda e contínua, e na parte da manhã será um sentimento de alegria.
Antes de ir para a cama é útil 10-15 minutos a pé. E, apesar do fato de que ele pode jogar o apetite, recebendo um jantar saudável é contra-indicada, pois o estômago cheio pode causar sono agitado e ansiedade sonhos. No entanto, com o estômago vazio, pelo menos, o sono é prejudicial, porque torna-se sensível e superficial. Por isso, é melhor comer um jantar leve ou desfrutar de um copo de iogurte quente.
Além disso, antes de ir para a cama é bom tomar um banho quente ou fazer escalda-pés. Eles contribuem para a expansão dos vasos sanguíneos dos membros inferiores e do fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso tira um dia agitado e traz sonolência.
Uma das condições de boa noite de sono é estabilizar o estado psico-emocional, como um sentimento de emoção, a intensa atividade mental, pensamentos emocionantes e conversas desagradáveis durmo inquieta e superficial. Neste caso, é necessário desenvolver a capacidade de dar um passo atrás para os problemas na hora de dormir de dia que vivemos.
Para uma boa noite de sono é muito importante cama confortável e boa de cama. Muito mais útil para dormir em uma mola moderadamente difícil colchão, roupa de cama de tecido de algodão, almofada sólida com enchimentos naturais (arroz, cascas de trigo sarraceno ou grama seca) e sob o cobertor. Devido ao colchão e almofadas para manter a posição normal da coluna vertebral e, em detrimento de roupa de cama tecido natural - o calor do corpo e ventilação.
Melhor dormir completamente nu. É perfeitamente válida para a pele e permite a respirar durante o sono totalmente. Se a sala é legal, é melhor esconder cobertor extra ou tapete. Para dormir melhor no lado direito e só ocasionalmente nas costas. Durma bem no abdome é considerada indesejável, porque altera a posição natural da coluna vertebral e órgãos internos, violando, assim, o seu fornecimento de sangue.
O ar fresco e úmido vai dormir mais profunda e contínua. Para fazer isso, você deve ventilar o ambiente antes de ir para a cama, e se possível, deixar a janela aberta durante toda a noite. Para umidade pode ser pendurado na janela a toalha molhada ou colocar uma jarra de água.