A falta de sono adequado por um longo tempo, causando danos irreparáveis ao corpo humano: envelhecimento acelerado, a imunidade diminui, há excesso de peso, a deterioração da saúde, tornam-se dores de cabeça habituais, mau humor e irritabilidade.
Deve ser lembrado que muitos dias, é impossível para compensar a falta de sono, de sair da cama no fim de semana por algumas horas mais tarde. Portanto, você precisa dormir regularmente. Acelerar o processo de adormecer e fazer dormir mais profundamente vai ajudar algumas regras simples.
Proteja-se do fluxo de informações, especialmente negativo. Não assistir TV à noite, não ouvir a música alta e enérgica. Não tente resolver os seus trabalhadores fazem em suas peças à noite, e é melhor não pensar em trabalho.
Preste atenção à sua dieta noite. O jantar deve ser leve e não mais tarde do que 2-3 horas antes de deitar. Para lidar com a falta de sono ajuda sementes: elas contêm aminoácidos que o corpo é adaptado para descansar. E, é claro, nada bate um bêbado noite um copo de leite com mel. Chás de ervas úteis com base na camomila, hortelã e valeriana. Boas tinturas de conforto que contêm espinheiro e motherwort.
Se você está preocupado sono profundo raso, em seguida, eliminar de sua dieta bebidas alcoólicas. No entanto, é melhor à tarde para limitar a entrada de qualquer líquido.
Para lidar com a falta de sono é possível por meio de exercícios moderados, como nadar ou caminhar pista. Mas, talvez, o melhor sexo está dormindo, durante a ocupação na qual o corpo produz o hormônio endorfina, que causa uma sensação de relaxamento e calma.