Homens notar a imagem, a graça, a luz tilt paquera da cabeça, uma postura bonita. Não é por nada, na Rússia, há um ditado - "como um cisne flutua" - isso significa mover uma mulher tão bonita, fácil, majestosamente, que o olho não leva.
Mantenha as costas retas é difícil, se há doenças da coluna vertebral. Para evitá-los, você precisa dormir em um colchão de rigidez adequadas, travesseiros devem ser confortáveis. Se você tem um trabalho sedentário, você certamente vai querer pegar uma boa cadeira para a volta dele era um suporte confiável para as costas e a altura da cadeira - confortável. Os pés devem estar sem tensão no chão, a cadeira deve corresponder ao crescimento.
Pegue pequenas pausas para exercícios leves a cada hora. Apenas alguns movimentos simples - de alongamento, exercícios, um par de movimento do ombro e inclinação de cabeça respirar - irá ajudar a remover a tensão muscular excessiva. Outra condição para a coluna saudável e bonita postura são caminhadas diárias no ar fresco. Não há tempo suficiente? O início da primavera, o tempo tornou-se um pouco melhor, assim por diante e para o trabalho, você pode andar, você não pode curto de algumas paradas para a casa, caminhar em um ritmo lento. Nutrição, especialmente no inverno, deve ser equilibrada sobre a mesa deve estar presentes alimentos ricos em vitamina D, o que está contido em robalo, óleo de fígado de bacalhau e outras espécies de peixes. Independentemente da época, tente comer alimentos ricos em fósforo e cálcio: iogurte, leite, queijo cottage, iogurte, fermentado cozido leite, manteiga, queijo.
Você pode ir para a academia, onde o instrutor irá recomendar exercícios para fortalecer o sistema muscular e melhorar a postura. Mas se o tempo não é suficiente, em seguida, para fortalecer os músculos das costas e prevenção de doenças da coluna podem realizar tais exercícios simples em casa.
"Bicicleta". Os escolares soviéticas conhecidas imitação ciclismo. Você precisa fazer exercícios enquanto estava deitado no chão, de costas, e pode ser feito em cinco voltas chutar para trás e para frente.
Kicks. Deitado de costas, levante as pernas do chão em um tempo não superior a 30-40 cm, um exercício semelhante ao dos "tesoura", só verticais.
Com um livro. Este exercício ajuda a desenvolver e manter em linha reta de volta para gerações de mulheres. É muito simples, mas eficaz. Caminhe por cerca de 10 minutos na sala com um livro em sua cabeça, tentando não deixar cair.
O exercício mais simples. Fique exatamente a parede, inclinando os ombros de cabeça, calcanhares. Então, espere um pouco e se movendo para longe da parede, tente também suave, mergulhando o estômago para caminhar ao redor da sala. Lembre-se este sentimento.
Ao realizar esta simples exercícios regularmente, você será capaz de fortalecer os músculos das costas e do abdômen, muito tempo para manter a carruagem real.