Pular corda, você se envolver vários grupos musculares - músculos dos braços, costas, pernas e abdominais. Inicialmente, o corpo é dada a carga elevada, como um aumento gradual da taxa é simplesmente impossível. A elevada taxa de emprego faz com que o trabalho duro do coração e dos vasos sanguíneos. Decidido a começar a fazer pular corda, Pick shell.
O comprimento da corda depende da sua altura - se ficar no meio da corda e puxá-la, a pega deve estar na região das axilas. Este comprimento é óptima, uma vez que o comprimento da corda vai parar, e pernas curtas fazer prim.
Preste atenção às roupas e carpetes. Vestir melhor em ternos e tênis apertados. O chão deve ser de borracha - é mais fácil empurrar e a carga do impacto é reduzido.
Se você decidir fazer os exercícios com uma corda para perder peso, a duração da formação diária deve ser de, pelo menos, meia hora. Para fortalecer o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos, a manutenção da estabilidade em boa forma fit sessões de 15 minutos três vezes por semana.
Antes de começar qualquer dos saltos, tornozelos mash - o movimento de rotação, esticando as pernas e tendões para ajudar a prevenir lesões. Como uma pequena jog warm-adequado para preparar o corpo para o estresse.
Começar a saltar com frequência mínima e aumentar gradualmente a intensidade. Salte para a direita - nos dedos. Se durante o exercício você se sentir cansado, é melhor que ser interrompido brevemente e caminhada. Continuar a exercer somente após a normalização da respiração.
Nunca saltar depois de um almoço saudável. Se você sofre de pressão alta, dores de cabeça ou doenças crônicas do coração, então não pular. Problemas com articulações, coluna e obesidade também são contra-indicações para pular corda.