Antes da atividade física são necessários. Muitas pessoas pensam que se eles não vão comer antes do treino, eles serão capazes de obter maior efeito, por exemplo, mais a perder peso. Mas não é. É claro que não se deve comer direito antes da aula, depois de uma refeição deve ter pelo menos duas horas. A exceção é o treino da manhã, quando você precisa comer algo leve, como uma maçã ou iogurte, mas ainda pelo menos 20-30 minutos antes do treino. Se você não comer durante algum tempo antes do treino, a atividade física terá lugar na metade da força, com alimentos o corpo a queimar mais calorias.
Se o exercício está na segunda parte do dia, você deve jantar em conformidade com as regras de 2-3 horas antes do treino. Antes do exercício pode comer carboidratos lentos que o corpo vai ser um longo processo, utilizando um combustível lento. Isso pode ser pão, massas, batatas. Beneficiarão de alimentos ricos em proteínas, como carne ou peixe e ovos. Hortaliças não será negado.
Antes do treino é melhor não comer doces, porque ele é absorvido muito rapidamente. Em primeiro lugar você vai sentir uma grande explosão de energia, mas depois ele evaporar rapidamente e causar o efeito contrário, permanecerá forte fadiga e à fome.
Diretamente durante o exercício é melhor não comer nada, mas bebida, conforme necessário. O corpo perde muito líquido e, a partir deste saúde se deteriorando. Perda de fluido pode até mesmo levar a desmaios. A água ou chá sem açúcar são os mais adequados para a sua sede.
O momento mais difícil para a maioria das pessoas - o alimento certo após o exercício. A fome eo cansaço e pediu em: "Um pouco não vai doer, porque o treinamento foi tão intenso." Mas se você comer alimentos gordurosos após classe de alto teor calórico, o risco de negar todos os seus esforços. Durante um treino, o metabolismo do corpo acelera, por isso a fome naturalmente. Irá realizar-se em algum lugar em um par de horas. É claro que não é de todo - também está errado. Sem o suporte de a proteína do corpo pode começar a queimar o seu próprio músculo.
Se as primeiras horas após o exercício para comer proteína e carboidrato comida, ele usou o corpo para restaurar e aumentar a massa muscular. Assim, ela é uma forma ideal para substituir o tecido de gordura no músculo. Após o treinamento você precisa comer alimentos que ajudarão a restaurar o conteúdo de aminoácidos: carne, peixe e aves, nozes e carboidratos: cereais, pão integral, para compensar o consumo de glicogênio no fígado.