Fique no seu pé e começar a andar no chão, adicionando gradualmente o ritmo. Exercícios para fazer pelo menos 5 minutos.
Deitado de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas e espalhá-los um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Comece a reduzir e levantar os joelhos, repita 50 vezes.
O exercício seguinte não só ajudar a reduzir os joelhos, mas também para fortalecer as nádegas. Fique no chão, dobre os joelhos e coloque as mãos neles. Realize 15-20 rotações em cada sentido. Em seguida, as pernas e repetir a tarefa.
Deite de costas e se conectar a pé. Comece a reduzir gradualmente e levantar os joelhos sem mover os pés, fazer o exercício 15 vezes.
Para o próximo trabalho precisam de apoio. Uprites para ela, de pé sobre a perna direita, elevador no nariz 15-20 vezes, em seguida, repita o procedimento com o pé esquerdo.
Fique em pé, colocar as mãos no cinto com os pés juntos, meias, espalhar e começar a agachar, fazer o exercício 40 vezes.
Em pé, com os braços relaxados ao lado do corpo, flexione a perna direita no joelho e puxe-o para o estômago, pode ajudar uma mão, em seguida, repita com a perna esquerda.
Este exercício também irá ajudar a fortalecer os músculos das pernas. Fique em pé e levante a perna direita para formar um ângulo reto com o corpo. Nesta posição, dobrar o joelho, que 15-20 vezes, em seguida, alterar a perna e repita o procedimento.
E o último exercício - "tesoura". Deite de costas, o descanso em seus cotovelos, levante suas pernas e não bater, atravessando a pé. Quando se sentir cansado resto alguns minutos e tentar novamente o trabalho. É o suficiente para fazer "tesoura" 3-4.