Antes de cada classe faz necessariamente mais fácil para se aquecer, esfregando os dedos por 1-2 minutos. Em seguida, juntou as mãos na fechadura e colocar as mãos para cima, esticar. Repita este exercício várias vezes.
Amplamente conhecido pequeno complexo utilizado para esta finalidade. No papel de equipamentos esportivos atua neste caso um tijolo comum:
1. Pegue um tijolo. Trocou seus dedos sobre a superfície dos dedos da mesma mão.
2. jogar e pegar um tijolo primeiros dedos de ambas as mãos, e depois - um de cada vez.
3. Jogue um tijolo para que ele se virou no ar e pegá-lo primeiros dedos de ambas as mãos, e depois - da mesma forma a cada turno.
4. Leve o tijolo e segure-o com os dedos, gire o braço no cotovelo.
5. Mantenha os lados tijolos dedos das duas mãos, girá-lo em uma direção e depois o outro.
Em vez de tijolos você pode usar halteres, fazendo dela a caneta mais grossa -. 10,8 centímetros Tente primeiro aprender a segurá-la, sem muito esforço, então - pop e captura.
Executar flexões. Em primeiro lugar - a partir da parede (2 vezes por dia, durante 100), mais e mais longe do que o tempo que você não ficar espremido apenas nas pontas dos dedos. Aos poucos, mudar-se para os exercícios clássicos desse tipo, bem ao longo do tempo, clicando nos dedos.
Útil e vai puxar. Apenas para feixe bar horizontal deve ser bastante espesso. Primeiro, use os dedos para puxar tudo sem compactá-los em um punho, em seguida, - 4, e, finalmente, três.
Em condições normais, para o treinamento constante, você pode usar uma bola de tênis, um expansor de anel de borracha. Seria bom se você vai assistir a uma parede de escalada e aprender a manter em seus dedos o seu próprio peso.