Luvas de algodão para ajudar a manter a barra ou halteres tão firmemente quanto possível. Uma força de aperto maior, maior será a quantidade de tempo com os antebraços. O diâmetro do punho mesmo cresce com ela.
Você pode sentar-se na frente do banco e colocar perpendicular ao comprimento do braço, para que seus antebraços plana contra o banco. Deixe-companheiro de equipe ou treinador gentilmente colocá-lo na palma da sua mão levantada fazendo o exercício pescoço do bar. Se você relaxar um pouco de palma, rolo pescoço para a maioria dos dedos. Seguido por um aperto com força, roll bar na palma da mão, e levantar as mãos, antebraços sem tirar o banco. Mais uma vez relaxar a palma da mão. Ação repetido até que os pulsos de fadiga, em seguida, descansar, continue. Repita 6 vezes.
Ficar na mesma posição deve tomar um haltere em cada mão, transformá-los perpendicular ao chão. Incline o haltere para si mesmo, não tendo antebraços fora do banco, e depois novamente em meu próprio. Repita esse movimento 20 vezes, o descanso, e em seguida, repita novamente. Total deve ser de 7 abordagens.
Um joelho no stand banco, curvar-se para que o braço eo corpo direita são paralelos ao chão. Execute os mesmos passos com a mão, como no exercício anterior. Repita isso 20 vezes para 7 abordagens. Em seguida, mude a posição para que a mudança na mão. Repita o exercício.
Levantar pesos ou halteres bíceps também irá aumentar o pulso. É necessário para endireitar o corpo, agarrando a parte superior, a barra nas mãos abaixadas. Elevar o bar na expiração, dobrando apenas articulações do cotovelo. Repita o procedimento até a fadiga. Então você pode fazer o exercício com um atraso de mãos na posição para cima. Atenção. Se houvesse lesões nas mãos, o exercício pode danificar os cotovelos.
Ligamento do carpo, como qualquer outra, só aumentou como resultado de um grande número de repetições. Deve-se lembrar isso e fazer repetido pelo menos 20 vezes em cada abordagem para o exercício.