Então, voltando ao programa de condicionamento físico requer cautela e lentidão, especialmente no que diz respeito aos exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Durante a gravidez, os músculos abdominais à parte sob a pressão do feto. Este fenômeno é chamado de diástase recti. É importante reduzir o diástase e músculos abdominais para retornar ao estado normal antes de prosseguir com qualquer exercício para fortalecer os músculos abdominais.
Para avaliar o grau de diástase, siga teste não é difícil:
Deite-se de costas, joelhos dobrados. Coloque as mãos sobre o estômago (na altura do umbigo). Levante a cabeça, pescoço e ombros para
eles estão fora do chão, e você vai se sentir se há uma lacuna entre os músculos do abdômen. Se você sentir que entre os músculos e, de facto, existem lacunas, tente medi-los com os dedos. Normalmente, os músculos abdominais divergem sobre dois dedos. Este teste deve ser realizado diariamente até que os músculos não se reúnem, tanto quanto possível. Só então poderemos começar a exercícios padrão para fortalecer os músculos.
Exercício com uma toalha para fortalecer os músculos abdominais
Deite-se de costas, joelhos dobrados, os saltos que estão em consonância com o cóccix e nádegas. Enrole uma toalha em torno do abdômen e fixá-lo para os músculos abdominais (segurando cada lado). Levante a cabeça, pescoço e ombros, de modo que eles vêm do chão, expire e puxe seu estômago styanuv apertado com a toalha. Este aperta os músculos abdominais, trazendo-os de volta à sua posição normal. Repita este exercício 10 vezes por dia e manter a verificação do grau de diástase.
"Pros" aptidão após o parto
1. Ginástica ajuda a reduzir a aparência de pós-parto, depressão e melancolia pós-parto (baby blues)
2. Educação Física acelera recuperação figuras "pré-natal"
3. Educação Física fornece o corpo com a energia necessária, tais
4. Educação Física alivia o stress (e dar-se tempo para pensar)
O paciente com sua forma mutante
Após o parto, muitas mulheres estão chocados com os seus próprios pontos de vista do abdômen, que adquiriu uma notável semelhança com o balão vazio. Mas não há necessidade de entrar em pânico, é perfeitamente situação normal. Ao longo das próximas semanas o útero a voltar ao seu estado natural, pré-natal. Amamentação acelera esse processo, fortalecendo e ensinando as contrações do útero.
No entanto, deve ser enfatizado que uma das amamentação não é suficiente para regressar à forma anterior. Educação Física após o parto acelerar o processo de recuperação e fortalecer todos os músculos do corpo que é necessário para a vida em um ritmo intenso que define o bebê.
Mime-se com paciência, não pergunte a si mesmo e seu corpo é impossível. Retornar ao formulário anterior, pode levar vários meses ou até um ano, dependendo de quanto tempo você pode dedicar esportes.
Como encontrar tempo para fitness
1. Certifique-se de comprar um diário e torná-lo programação de alimentação infantil. Condicionalmente tempo livre entre as mamadas pode ser dedicado ao fitness. Por exemplo, na manhã após a primeira mamada pode dar um passeio com o seu filho (de preferência caminhando em terreno plano, e então mover-se gradualmente em terreno montanhoso). Então, quando a criança adormece, você pode alocar 15 minutos para realizar exercícios mais grave. Sim, isso requer força de vontade, mas quando você vê os primeiros resultados, vai inspirá-lo a novas realizações.
2. Junte um grupo de fitness "Mommy and Me". Normalmente, esses grupos operam com grandes clubes de fitness ou mesmo hospitais. Esta é uma ótima maneira de fortalecer o vínculo com um bebê recém-nascido e encontrar um tempo desejado para fitness. É uma solução ganha-ganha para você e seu bebê!
3. Recolha vários programas de fitness Biblioteca de vídeo para jovens mães, de preferência, de duração variável e intensidade, para escolher um adequado, quando haverá tempo e oportunidade.
4. Faça os exercícios ao fazer tarefas diárias. Por exemplo, exercícios para os músculos do assoalho pélvico (exercícios de Kegel) podem ser realizadas em qualquer lugar, eles são muito úteis para criar um músculos pélvicos fortes e estáveis (geralmente, eles perdem sua elasticidade durante a gravidez e após o parto são enfraquecidos, pois o corpo ainda está lá, "hormônios da gravidez", especialmente se uma mulher está amamentando).
Educação Física e Saúde
1. Compre um bom sutiã firme. A produção de leite devido ao aumento da glândula mamária, para que eles precisam de apoio extra.
2. Precauções envolvidos em esportes ativos - após a gravidez ligamentos e articulações pélvicas perderam a elasticidade e força. Por isso, é importante a realização de exercícios básicos para fortalecer os músculos abdominais para evitar a dor lombar e lesões nas articulações.
3. Beba muito líquido para manter o equilíbrio normal de água no corpo, especialmente durante a amamentação.
4. Ouça o seu corpo. Se você está cansado, não force a si mesmo, relaxar. Tente não empurrar-se - o tempo todo, e uma vez que você se sentir pronto para as aulas.
5. Ao primeiro sinal de tontura e náusea, ou mudando a cor do corrimento vaginal deve consultar um médico. Talvez a causa é a aptidão muito intensa.
Para manter a forma, muitos médicos recomendam exercícios de Pilates para jovens mães em conjunto com o levantamento de peso e exercícios de cardio para deixar cair o excesso de peso.
Tente 2-3 vezes por semana durante 30-45 minutos para fazer exercícios para fortalecer os músculos do coração (exercício cardio - caminhar, correr, andar), bem como exercícios para o tom geral de, pelo menos, três vezes por semana.
O mais importante - aproveite este momento maravilhoso com o seu bebé. Você tem feito um milagre - deu vida ao homem.
Excesso de peso - não muito de um preço para essa felicidade. Seja paciente, e sua figura em breve será o mesmo!