Almoço ou jantar, pouco antes do início das aulas não valem a pena. Alimento nutritivo é melhor lá para 1, 5-2 horas antes do exercício, e lanche leve, como iogurte ou maçã, você pode pagar por 30-40 minutos. O fato de que o exercício interferir com o processo de digestão, ea imprensa do rock com o estômago cheio - não é a melhor idéia. Portanto, a comida deve ter tempo para digerir.
A última refeição deve ser composta de alimentos ricos em proteínas e carboidratos. O último fornecer energia ao corpo, o que é tão necessário para um exercício fecundo. As proteínas, por sua vez, são uma fonte de aminoácidos para contribuir para o músculo e um aumento do seu volume e construir alívio bonito.
Mas a quantidade de gordura é minimizado. Porque eles retardar a digestão e metabolismo, que pode levar ao desconforto nas cólicas abdominais e náuseas.
A solução ideal seria mexidos claras de ovo, aves ou carne magra com legumes ou arroz. Durante meia hora antes do treino, você também pode beber uma xícara de café fresco ou chá verde forte, sem açúcar ou leite. Também efeito excitante que permite exercer mais do que o normal, e essas bebidas têm a capacidade de estimular a secreção de adrenalina e noradrenalina. Estas hormonas são convertidos em células gordas em um tipo de "combustível" para o corpo, como um resultado, centímetros extras ir muito mais rápido.
Depois de um treino
Imediatamente após o treinamento no corpo, chamado de "proteína-carboidrato" janela anabólica. Neste momento, os nutrientes absorvidos por 5-6 vezes melhor, porque eles vão para a recuperação do tecido muscular. Durante os primeiros 20 minutos depois das aulas deve definitivamente comer. Atletas experientes recomendam beber um copo de suco de cranberry ou uva, e comer outros alimentos que são fontes de carboidratos, mas não contêm gordura: pão, legumes, frutas, cereais. Não estar errado, e um shake de proteína que promove o crescimento muscular. Depois de um 1-1, 05:00 depois de um treino podem pagar uma refeição completa.