Para perder peso, você precisa escolher um esporte que vai dar a carga sobre os músculos. Isso pode ser corrida, natação, basquete, ou outros tipos, que tem de usar todo o seu corpo. O ponto importante é que todos eles dão cardio. Isso ajuda ativamente o corpo a queimar gordura durante o exercício. Uma vez definido o esporte, fazer uma programação.
O impacto sobre o corpo inteiro deve ser pelo menos três vezes por semana. Tente se envolver em um dia, a fim de dar ao corpo uma pausa e tempo de recuperação. Uma hora e meia por dia - a relação adequada de energia utilizada e produtos consumidos por aqueles que decidem perder peso.
Mas todos estes esportes não limitá-lo a bomba até os músculos-se bonita. Além do total de gordura queima devido kardionagruzok precisa fazê-los funcionar e alguns grupos musculares. Abs, bíceps e tríceps - todos eles precisam de treinamento para adquirir tom e aparência perfeita.
Você pode pedir ajuda em uma academia ou fitness club. Os instrutores profissionais vai fazer para você um programa individual, mostrar as datas simuladores e exercícios adequados. Ou você pode fazê-los em casa. Você vai precisar de um tapete para fitness, um par de halteres com peso de um a três Kilogramas (dependendo de treinamento físico) e o desejo de fazer seus músculos mais fortes. Para cada grupo de músculos, seja mão ou do pé, há uma dúzia de exercícios que podem ser executar livremente treinador autônoma.
A principal regra - não se esqueça de se aquecer. Aquecendo os músculos antes do exercício é a regra de segurança mais importante, o que vai lhe poupar de entorses e outros ferimentos.