A versão clássica:
Não deve ser limitado a pequeno-almoço xícara de chá ou café com biscoitos, e é melhor perguntar o sistema digestivo da manhã. Portanto, o pequeno-almoço tradicional, a conselho dos médicos, para ser saturado. A opção ideal para a família inteira - mingau. Se você não tem problemas de saúde e de peso para você qualquer exemplo, milho, cevada ou arroz, leite, manteiga e açúcar. Basta deitar um copo de cereais 0, 5 litros de leite e deixe ferver, mexendo ocasionalmente, por meia hora. Aqueles que sofrem de gastrite, obesidade, obstipação ou uma má condição da pele, recomenda-se farinha de aveia na água, um pouco salgado, sem açúcar ou adoçante. Idealmente mingau deve estar preparado para a direita na parte da manhã. Mas o trigo mourisco pode ser cozido na noite anterior: colocar cereal em uma garrafa térmica e preenchê-lo com água a ferver, e pela manhã ele estará pronto. Se não há tempo para cozinhar, você pode usar flocos instantâneas, que é fabricada em água fervente por cinco minutos. Basta olhar com atenção o rótulo: ter um produto natural, sem corantes ou conservantes.
Versão masculina:
Como regra geral, os homens querem algo "mais difícil" do que mingau no café da manhã. Mas não se apresse para chicotear acima de um sanduíche de multi-camada, ricamente maionese sabor e ketchup. O café da manhã ideal opção masculino - ovos mexidos ou uma omelete com aditivos. Este prato é rápido e fácil. Dois ou três ovos são quebrados na panela, untada com óleo vegetal ou manteiga (para omelete - pré-chicoteado em uma tigela com sal e pimenta bem picadinha ou ervas secas). A pedido da massa de ovos, você pode adicionar picado fatias de lingüiça, pré-frita em uma panela levemente. Cinco minutos até polvilhe preparados com ovos mexidos ou fritos em um queijo duro ralador fino ralado. Café da manhã quente e caloroso está pronto!
Opção dietética:
Para aqueles que estão em uma dieta ou simplesmente monitora a saúde, café da manhã requer algo especial: não muito nutritivo, e não gordura, mas, ao mesmo tempo nutritivos e capazes de suportar o corpo em um estado ativo até o almoço sem merendas. Este é o papel de todos os tipos de cereais, que são vendidas como um produto acabado de maneiras diferentes. Basta enchê-los com leite, suco ou iogurte e um pequeno-almoço de fitness está pronto. Se você quiser fazê-lo sozinho, tome a sua fruta favorita (exceto bananas e uvas, pois eles têm um alto teor de açúcar). Divida-as finamente, coloque em um prato fundo e despeje a baixa de juros doce ou iogurte natural. Você receberá uma dose de carboidratos necessários ao organismo, o que não irá prejudicar a figura, uma vez que o tempo para reciclado por dia.