O que Calorias
Deve haver um equilíbrio entre o consumo de energia e de energia de entrada do corpo. Calorias diárias para homens que fazem trabalho físico pesado, é claro, mais elevada do que para senhoras de escritório em miniatura. Custos de energia elevados e os atletas durante o treinamento intenso e competição. Mesmo profunda demanda emoção energia: provavelmente, muitos tiveram que ver como as fortes emoções de pessoas a perder peso
No entanto, não importa o quanto você suar ginásio, se sua dieta é muito rica em calorias, você vai ganhar peso.
A energia é necessária para a digestão dos alimentos. A quantidade de energia que vai para a assimilação de um produto é denominado o seu efeito térmico. Quanto mais baixo o TCE (efeito térmico do produto), mais calorias permanece no corpo e, por conseguinte, é depositado na forma de reservas de gordura subcutânea. Low efeito térmico têm açúcar refinado, gorduras animais, produtos de farinha branca, bebidas alcoólicas. TEP rica em proteína vegetal e animal, cereais de fibra alimentar.
A absorção de alimentos de proteína gasto 1/3 recebeu suas calorias, e a absorção de sopas de legumes sem carne - mais de fed.
Quantas calorias por dia que você precisa
Assim, o cálculo da quantidade necessária de calorias por dia, você precisa considerar calorias por dia gasto em repouso (apenas para respirar e pensar, também, precisam de energia!); quilocalorias gastas em trabalho físico; produtos de efeitos térmicos.
Cálculo da taxa metabólica basal para determinar quanto deve ser consumido calorias por dia em repouso. Para as mulheres, o seu valor é uma média de 22 quilocalorias por quilograma de peso corporal, para os homens - 24, 2. É necessário ter em conta o efeito térmico dos alimentos, contando quantas calorias você precisa por dia. Na internet você pode encontrar os valores da TIC para cada produto. Em média, esse valor é de cerca de 10%.
Assim, para descobrir quantas calorias por dia deve comer um homem, não envolvido em trabalho físico e esportes, multiplicando o peso por 24, 2, e adicionar 10% do produto resultante. Por exemplo: 75h24, 2 + 0, 1 (75h24, 2) = 2001 Kcal
Calorias por dia, dependendo da atividade física. Se você se exercitar vigorosamente pelo menos 3 vezes por semana, multiplique o resultado por 1 5. Se o trabalho físico duro todos os dias, use um fator de 1, 75. exaustivo trabalho físico e treinamento extenuante 2 vezes uma necessidade dia para aumentar o número de calorias em 1, 95 vezes.
Como perder peso
O uso de uma quantidade calculada de calorias por dia lhe permitirá manter um peso estável. Se você quer perder peso, reduzir esta taxa de 15-20%. Por exemplo, você é uma mulher pesando 65 kg, no esporte e trabalho físico, e que querem perder peso. No dia em que você vai precisar de mais do que:
65h22 0, 1 (65h22) - 0, 15 (65h22 0, 1 (65h22)) = 1.337 kcal