Como um warm-up, tentar fazer uma "onda". Stand com os pés na largura dos ombros, mãos separar. Primeiro, siga as ondulações mão alternadamente à direita e à esquerda. Imagine então que o movimento é passado de um lado para o outro através dos ombros e costas, fazer uma "onda" contínua. Repita o exercício 5-6 vezes, adicione as encostas do lado direito e esquerdo, balançando o movimento das mãos. E, finalmente, começar a dobrar os joelhos primavera macio. Tal balançando muito útil para todo o seu corpo.
Quando você tiver terminado o exercício, descansar alguns segundos. Então comece a girar a pélvis, tentando "desenhar" um grande círculo no ar. Reúna no estômago, apertar seus abs e siga a rotação em uma direção e depois o outro. Fazer exercício 10-15 vezes, ficar de pé e colocou a mão em seu estômago. Lentamente agachamento, dobrando os joelhos e tentando sentir o quão tensa seu abs. Então, assim como subir lentamente gradualmente relaxar o estômago.
Ficar de quatro. Respire fundo e gentilmente se inclinar ao mesmo tempo, tentando tirar os ombros para trás e peito ficar na frente. Em seguida, ao expirar, dobre a parte de trás, aperte e reunir no estômago com a cabeça para baixo. Execute este exercício 7-10 vezes, nem por um momento esquecer de passar no tempo com sua respiração. Depois, ainda de quatro, tente dobrar a perna, segurando-o no ar, e tocar o joelho do nariz. Inicialmente, esse exercício pode parecer difícil, mas a cada dia que passa, ele vai te dar tudo o mais fácil.
E, finalmente, finalmente, ficar em pé, respire fundo, lentamente levantar as mãos para cima e ficar na ponta dos pés, esticando coxas e puxando o estômago. Em seguida, expire baixar os braços e ficar em pé. Repita 4-5 vezes, e ginástica será concluída.