O corpo humano é único em todos os sentidos. É por isso que a resposta ao estresse são diferentes. Em alguns começam a trabalhar glândulas supra-renais, causando a perda de peso corporal e outro a um nível de produto químico, não é uma reacção de cortisona, e eles são rapidamente a ganhar peso.
Mesmo se considerarmos que tal "estresse" pode levar quilos tão facilmente como tinham aparecido, em seguida, permitir saltos de peso lá - de volta completamente insalubre. Mas também para quebrar o estresse pela força de vontade por si só não vai funcionar! Então, a gente precisa se aproximar de combate os efeitos do stress de forma deliberada e estocar algumas informações.
Preste atenção à sua dieta!
• provoca estresse absorver mais gordura, mais alimentos doces e de alto teor calórico. Pare! Planeje com antecedência o que você vai comer por um dia. Coma devagar, apreciando o sabor de cada peça. Então você deve ser preenchido muito mais rápido e não deixe de comer demais.
• Não se atormente dieta rigorosa, aumentando assim o estresse. Disparando uma consequente aumento do cortisol e perturbar o equilíbrio de açúcares, você pode obter falha hormonal do organismo.
• As refeições devem ser equilibradas, sem pular refeições. Padrão trio "café da manhã, almoço e jantar" pode ser complementado por dois lanches leves.
• Um pequeno-almoço completo - bom humor durante todo o dia. Comer o pequeno almoço delicioso e nutritivo dos alimentos. Por exemplo, farinha de aveia com leite e pedaços de frutas ou um punhado de bagas de enriquecê-lo com o cálcio, fibras e vitaminas e suco de laranja irá fornecer vitamina C.
• Coma proteína em todas as refeições. A manutenção de um nível constante de açúcar no sangue, que é capaz de suportar o stress.
• Se você tem o desejo ardente de comer algo doce - permita-se este pequeno capricho. Note a palavra "pequeno"! Não é necessário em um ataque de gangue auto-piedade-se em doces. Para evitar isso, é melhor não para mantê-los em um grande número da casa.
• Em tempos de stress, tentar substituir uma xícara de café de uma xícara de chá verde ou bebida de chicória. O facto de que o café provoca um aumento nos níveis de cortisol, o que significa que, no momento melhor para abandonar.
Esqueça a palavra preguiçoso!
• Cortisol ama preguiçoso. Tente ser mais ativo, mesmo uma carga de 20 minutos todos os dias ou 30 minutos de carga 3 vezes por semana pode reduzir significativamente os níveis de cortisol em 10-15%. Mas! Mesmo que uma tal carga carga, substituí-los com uma agradável caminhada em um ritmo moderado no parque ou parque.
Organize-se de um bom descanso!
• sono - um componente importante na luta contra o stress. Durma pelo menos 7-9 horas por dia. Isso irá ajudá-lo a reduzir o impacto do estresse durante o dia.
• Use técnicas de relaxamento, yoga ou meditar. Isto irá melhorar significativamente o seu estado emocional e ajudar a reduzir os efeitos negativos do stress.
Seguindo estas regras não são inteligentes, você é capaz de manter a sua forma durante períodos de estresse, vivendo uma vida plena.