Nutricionistas recomendam incluídos na dieta de pessoas que estão em desespero e angústia, alimentos ricos em vitaminas B e E e ácido fólico, triptofano e selênio, que são agentes antidepressivos.
Fundo emocional, de acordo com nutricionistas, estabilizar os seguintes produtos:
- Aves, fígado bovino;
- Frutos do mar e peixes (especialmente truta, atum, sardinha e cavala);
- Ovos;
- Os produtos lácteos e leite;
- Vegetais. Especialmente verdes (espargos, aipo, ervilhas, cebolas caneta), bem como vermelho e laranja (tomate, cenoura, beterraba, pimentão);
- Frutas (todas as frutas cítricas, banana e kiwi) e frutas (uvas, cranberries, groselhas negras);
- leguminosas (lentilhas, feijões);
- Porcas, farelo de trigo;
- Especiarias e temperos (manjericão, estragão, alecrim);
- Dark (amargo) de chocolate;
- Chá de ervas (fabricado com água fervente hortelã água, erva de São João, orégano, tanchagem, rosa selvagem).
Mas a lista de produtos que são proibidos para uso em um período de depressão:
- Quaisquer bebidas alcoólicas;
- O pão branco (incluindo muffins e bolos);
- Refrigerantes e café
- Os alimentos gordurosos (sanduíches com salsicha, manteiga, sopas, hambúrgueres, kebabs e ensopado de carne de porco, arroz, etc.).
Diet oferecido por nutricionistas para as pessoas que sofrem de depressão, é projetado para 5-7 dias. Menu aproximado para o dia é como se segue.
Primeiro café da manhã: um ovo cozido ou ovos mexidos, pão com queijo duro e salsa, chá quente com 30 g de chocolate.
Almoço: tangerina e iogurte kiwi com a adição de nozes raladas.
Almoço: salada de pepino e tomate com queijo, temperado com óleo vegetal, peru assado com legumes, bananas em chantilly.
Lanche: 1 xícara de chá de hortelã com geléia de groselha preta.
Jantar: salada de espargos e feijão temperado com óleo vegetal ou creme de leite, truta assada com queijo, chocolate quente, uma fatia de bolo ou azedo.
Antes de ir para a cama: 1 xícara de chá de erva de hortelã e de São João.
Por que não pode durante o álcool depressão e café? O fato de que estas bebidas provocou quase imediata liberação de serotonina no cérebro - uma substância que os cientistas chamam de "o código secreto de felicidade." Não é pessoa serotonina suficiente durante a depressão, e ao que parece, devemos entregá-la de qualquer forma. Acontece que não é necessário e não é qualquer. Porque o salto, o lançamento, em seguida, caindo drasticamente, ea pessoa que necessite de uma nova porção. A dependência pode ocorrer rapidamente e em silêncio. Assim, a depressão pode ser facilmente entrar em binge ou começar a consumir dal café. Mas vai chegar um momento em que a serotonina parar pulverizados sob a influência desses estimulantes, exigindo nova e mais poderosa. Então desafio artificial de serotonina do cérebro com a depressão não pode lidar. É por isso que os médicos alertam seriamente sobre os perigos destas bebidas.