Antes de começar a corrida não é recomendado para comer e beber. Necessidade de organizar um lanche depois de um treino. E não se limite no fluido, desidratação - este não é o seu caminho para a perda de peso.
Roupa para correr escolher tecidos naturais, couro para respirar. De sapatos são os mais adequados tênis de qualidade. Não tente poupar dinheiro em calçados esportivos - tênis baratos podem causar calos e dor nas pernas.
Uma vez fora, não tente executar imediatamente. Em primeiro lugar, fazer alguns exercícios de aquecimento - agachamentos e saltos. Caminhe rapidamente. Aos poucos, ir para jogging, e depois de 2-3 minutos acelera até a velocidade ideal.
Preste atenção para a respiração. Precisa respirar nariz, expire - boca. A respiração não deve ser freqüente, mas profunda. Ouça o seu corpo: como estão apenas começando a sufocar - é um sinal para o final do treino. Primeiro, vá para o ritmo mais lento da corrida, então - em pé.
Não tente estabelecer imediatamente carga elevada ou ligam-se a um curso de formação específica. Gradualmente aumentar a distância, com foco na sua saúde. Se você sobrecarregar o seu corpo durante a primeira corrida, você tem que fazer uma pausa. E depois dele - começar tudo de novo. E sobre o fracasso humor emocional afetará mal.
O erro que muitos iniciantes - a tensão muscular excessiva durante a corrida. O corpo deve estar em boa forma, mas não sobrecarregado, ou após o treino vai ficar doente todos os músculos.
Encontre um bom incentivo para o treinamento. Ele vai precisar de algum tempo mais tarde, quando o primeiro entusiasmo descarregada. Defina um objetivo - para perder peso ou melhorar a resistência. Se você ver a abordagem real para esse objetivo, me forçar a ser executado não é necessário.
Desfrute de execução. Cidade muitas vezes as pessoas não têm o suficiente luz exercício muscular e perdê-las. Sinta-se como seu corpo está cheio de energia e que pretende continuar a exercer constantemente.