Excelentes resultados podem ser conseguidos usando exercícios simples e familiares - agachamento. É muito fácil de exercícios: agachamento pode ser tanto em casa como no trabalho. O número de flexões - a seu critério, mas não ao ponto de exaustão. Só que eles precisam a cada dia.
Outro exercício eficaz para as coxas são estocadas. É mais complicado do que o agachamento. Se você ainda não jogou esportes, começar com cinco estocadas em cada perna. Aos poucos, trazer para quinze tiros.
Técnica de tais ataques: Estar em linha reta e dar um passo para frente, começando com o pé direito. Quando você tocar o chão, abaixe o joelho esquerdo para baixo tão baixo quanto possível. Retorne à posição vertical e fazer o mesmo com a outra perna estocada.
Exercícios muito eficaz para os quadris - pontapés. Além disso, você vai fortalecer os músculos glúteos. Nós oferecemos-lhe dois tipos de balanços.
Mahi de quatro. Abaixe-se em todos os fours, mantendo as costas retas. Faça mahi endireitou perna direita ou esquerda, tentando levantar a perna o mais alto possível. Se você quiser aumentar a carga, não abaixe a perna no chão. Em cada perna por 10-15 balanços.
Pé move-se para o lado. Um bom desempenho em todos os fours. Levante a perna esquerda para a direita ou para o lado, dobrando-o na altura do joelho. Altura de elevação - nádegas. Não se esqueça de assistir a sua volta - não deve dobrar ou fivela.
O seguinte exercício simples para as coxas e nádegas - a ascensão da pelve. Apesar de sua simplicidade, este exercício de forma eficaz.
Deite-se no chão, dobrar os joelhos e colocando-os no-largura dos ombros. Aperte os glúteos e levante a pélvis, parando no ponto mais alto nos 5-7 segundos.
Se você precisa de reforçar o lado dos quadris, a pélvis é reduzida quando levantar os joelhos juntos, e quando baixou - o divórcio. Não coloque o recipiente no chão.
Ao realizar estes exercícios todos os dias, você vai conseguir resultados excelentes. A principal coisa - o objetivo e perseverança.