Exercício 2. O processamento é muito semelhante à versão anterior. Deite-se de costas e traga os joelhos para o corpo. Pad ou esfera firmemente mantenha os joelhos, conte até 15 e relaxe seus pés. Realizar 5-8 vezes.
Exercício 3: Deite de costas, puxe os pés para cima, segure a bola entre os pés. Heel puxar para cima com força segurando a bola. Conte até 15. Realizar 4-5 vezes.
Exercício 4: Sente-se no chão, dobre os joelhos, as solas dos pés são trazidos juntos, manter as costas retas. Respire fundo, expire empurrar para baixo em seus joelhos, tentando pressioná-los para o chão. Repita a um ritmo rápido de 15-20 vezes. O exercício vai fazer face interna das coxas firmes e suaves.
Exercício 5. Deite-se sobre o lado esquerdo com o braço na altura do cotovelo ao punho apoia a cabeça. Dobre a perna direita e coloque o pé no chão. Toes da tração pé esquerdo. Levante a perna poucos centímetros do chão 20 vezes. Faça o mesmo com a outra perna.
Exercício 6: Fique na frente de uma parede e se apoiar em suas mãos. Levante seu pé direito, enquanto em pé, à esquerda, e, lentamente, gastá-lo na frente de um primeiro caminho para a direita, em seguida, novamente. Ambas as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Realize o exercício na direção oposta.
Terminar o treino de alongamento. Sente-se com as pernas cruzadas. Conecte o pé, cotovelo empurrar os joelhos no chão. Mantenha essa posição por 10 segundos.
Para obter o efeito esperado de formação leva 2-3 vezes por semana.