Técnica hoop rotação
Como mostra a prática, nem todos são capazes de torcer o aro corretamente. Assim como para dar a carga máxima na cintura e não criar tensão indevida na parte de trás. Ainda mais, alguns de nossos atletas nacionais nas laterais e contusões cintura se destacou, livre para continuar treinando. Portanto, nós nos voltamos para os especialistas que falaram sobre a técnica correta de rotação do aro na cintura. É melhor para ensaiar na frente de um espelho, enquanto até que todos são feitos automaticamente.
1. Posição inicial: pernas necessariamente juntos, lado a lado, ou atrás da cabeça, costas para a frente. Se as pernas afastadas, você não se cansa de trabalhar efetivamente músculos da cintura. No trabalho imediatamente ligado coxas, nádegas, e uma gama completa de cintura fina não é certo.
2. Movimento da cintura deve ser tranqüilo, rítmico, em qualquer caso, não jerky, para não machucar as costas.
3. Não é necessário torcer para trás e para a frente para fazer uma rotação no sentido horário.
4. A amplitude da rotação, isto é, círculo cintura deve ser tão pequena quanto possível.
5. Só é necessário para girar a cintura, peito e nádegas não estão envolvidos!
6. Torça com o estômago vazio! E seria bom fazer alguns exercícios de pré-respiração para "expulsar" o excesso de ar para fora do estômago e permitir que os músculos mais trabalhados.
7. Os exercícios de respiração irá atender qualquer. Consulte, por exemplo, o exercício seguinte. Grande muito tempo "para o diafragma" exalar como se inflar um balão, mas sem inspiração. Em seguida, através do nariz com a boca fechada, um grande fôlego, como um aspirador que suga o ar. Depois que explodir todo o ar. Tudo isso é feito sem pausas. Basta 3-4 vezes.
Termopoyasov
Termopoyasov para resposta a perda de peso para a segunda pergunta: como melhorar os resultados. Muitos de nós não pensa em treinamento físico sem ele. E com razão. Ele é como um mini-sauna local ajuda a se livrar do excesso de centímetros na cintura. Ele também suporta as costas e abdômen.
Mas, se você usá-lo durante a torção do aro, de modo que você pode se proteger e contusões dolorosas que muitas vezes acompanham a primeira ocupação do tempo.
By the way, como recomendado pelos especialistas em sala de aula com o suor as toxinas. Portanto, o cinto deve ser lavado o mais rápido possível.
Saúde Disk
Outro exercício para a cintura - uma unidade de saúde. Talvez um dos simuladores mais simples e disponíveis, pode ser praticado por pessoas de todas as idades e tipo de corpo.
Carregá-lo mesmo definiu. Os -Temas mais calorias gasta mais energia envolvida e intensamente trabalhado oblíquos. Muito bom para usá-lo antes das aulas com uma unidade de hoop aquece os músculos. Mas você pode usá-lo como um simulador de autônomo. A principal coisa - regularidade. Todos os dias por 15-20 minutos ou a cada dois dias para 30. A propósito, só para alegrar-se depois de um longo assento, melhorar o humor ou aliviar o stress - é geralmente suficiente e 2-3 minutos.
Quais são as suas vantagens: além de fortalecer os músculos do abdômen, o disco aumenta a mobilidade da coluna vertebral, melhora a circulação, reduz o peso, e até melhora a motilidade intestinal devido a massagem interna.
Muitas unidades de saúde também têm uma superfície em relevo especial, um efeito adicional em todo o corpo. Este tipo de acupressão com o pé tem um efeito geral saudável - porque sabemos que existem pontos no stupa, responsáveis pelo trabalho dos órgãos mais importantes. Estimulação adicional destas pontos melhora o desempenho de todo o organismo, dando tom e vigor.
E, é claro, deve-se notar que a saúde da unidade é conveniente para o seu compacto e permite que você use as instalações com qualquer metrazhom- mesmo na cozinha, assistindo TV, embora a área de trabalho na hora do almoço.
Vamos resumir os méritos de saúde do disco:
- Melhora o desempenho, melhora o humor, reduz a fadiga rapidamente.
- Em geral, a cura do corpo pela acção de pontos de acupuntura do pé.
- Desenvolvimento do vestibular (coordenação de movimentos)
- Perda de peso efetiva (que faz a figura magro e tonificado)
- Reforço oblíquos.
- Melhoria da flexibilidade do corpo.
- Aquecer os músculos antes do treino profissional de comprimento.