Para realizar o primeiro exercício que você vai precisar de uma parede lisa comum. Levante-se a ela, inclinando-se para trás de modo que a parede tocar simultaneamente os seus calcanhares, nádegas, ombros e pescoço. Nesta posição, respirar fundo e expirar. Agora imagine que o seu peito é um pequeno laço que você quiser esticar. Você peito distensão alongamento, assim, este loop, enquanto eles mesmos continuam a agarrar-se à parede de todos os quatro pontos. Fique então você precisa de pelo menos cinco minutos, se você pode mais - ficar mais. O exercício ajuda a fixar a postura correta, endireite os ombros e estique a coluna vertebral.
Exercício maravilhoso para aliviar o estresse e prenda os ombros e pescoço - a tensão muscular. Puxe sua cabeça em profundidade os ombros, como se tentando alcançar os lóbulos das orelhas. Assim, é necessário olhar para a frente e respire profundamente e uniformemente. A duração do exercício - 30 segundos a mais permanecer em tal posição não é necessário. Expire profundamente e relaxar. Muitas vezes a causa alpendre é dor nas articulações no pescoço para evitar que isso aconteça, regularmente perfurar o exercício.
Shrugged e parar de curvar-se - que é metade da batalha. É importante certificar-se de que seus músculos são fortes o suficiente para suportar os ombros e peito na posição desejada. Não deixe de acompanhar os exercícios que ajudam a fortalecer os músculos dos ombros e estique o peito. Muito bom exercício - pás misturadoras. Ligeiramente dobre os cotovelos, respire fundo e expire beliscar a lâmina o mais próximo possível. Fique nesta posição, continuar a respirar fundo e olhar para frente. A duração do exercício, 30 segundos.
Imediatamente após as informações de lâminas de útil para fazer um exercício sobre os outros grupos musculares - o oposto. Juntem-se na fechadura, vire-o e estique os braços nesta posição para a frente. Cabeça inclinada para baixo, com os braços paralelos ao chão, respirando livremente. Tente relaxar o pescoço e os ombros da tensão máxima. Este exercício fortalece o peito, reduz a gravidade de gargalo e ajuda com dores de cabeça.
Importante, lembre-se sempre que o seu costas devem estar retas e sua cabeça inclinada para cima. Monitore sua posição onde quer que esteja e não deixe que a fadiga ou mau humor estragar a sua postura e aparência. Engaje-se e sempre ser magro e em forma.