Se você quer perder peso, se livrar de alguns centímetros na cintura e quadris, fortalecer os músculos abdominais, você deve ter paciência. A formação deve ser regular. Além disso, os especialistas recomendam para comprar halteres especiais de diferentes pesos, uma esteira e outras coisas. Também é importante para comprar roupas especiais para as cargas de energia. Para este efeito, perfeito para qualquer tecido que respira bem e absorve o suor.
Assim, a preparação é completada. Agora você precisa criar uma programação de aulas e cuidadosamente observá-lo. Você pode começar com três treinos por semana, separadas por um dia de descanso. Note-se que relógio envolver melhor predeterminado (11-13 ou 17-19). Mas para usar o conjunto selecionado de exercícios deve ser não mais de 3-4 semanas. No futuro, os especialistas recomendam para aumentar a carga.
Cada aula começa com um warm-up:
Correndo no lugar por 2-3 minutos;
Torso em direções diferentes para 3-5 minutos;
Movimentos da mão Mahatelnye.
Para fazer com que os músculos das nádegas e coxas mais elástico, você deve fazer regularmente o seguinte exercício: fique com os pés na largura dos ombros, com as mãos atrás da cabeça rebobinada e começar a agachar. Assim, é impossível arrancar os pés fora do chão. Melhor você vai agachar não é muito baixo, mas ele está correto. Reduzir quadris, você pode usar ataques em uma perna.
Se você quiser manter os seios firmes e alta, é necessário prestar atenção aos exercícios especiais. Em particular: deitar-se no banco, viradas para cima, tomar halteres e levantá-los acima de sua cabeça. Espalhando as mãos à parte, tentar torná-lo o mais baixo possível. Preste atenção para a respiração.
Dê sua cintura uma forma suave da seguinte maneira. Você vai precisar de uma vara, 5 metros, que deve ser colocado sobre os ombros. Em seguida, segurando as mãos de shell, inclinar para a frente e para o lado.
Para atingir esse objetivo, você também deve seguir uma dieta especial para um passeio ao ar livre, tomar vitaminas, etc. Logo você vai ter um bom corpo esguio.