Beliscar entre as pernas fitball sentado em uma cadeira. Muito esticar os músculos das pernas, aperte a bola, como se estivesse tentando esmagá-lo. Então, relaxe e repita o squeeze.
Deite de costas, levante as pernas para cima em um ângulo reto e afaste-os. Reduz e abre as pernas, até que você sinta a tensão nos músculos da coxa interna.
Vire à direita, a curva da perna esquerda na altura do joelho e colocá-lo no chão. Levante a perna direita endireitou com um dedo do pé alongado e afundar no chão - exercício é realizado devagar e claramente, guardará os teus pés paralelos ao chão. Mude a posição e repetir para a outra perna.
Depois de trabalhar os músculos devem ser alongados - sentar-se no chão com as pernas cruzadas na frente dele, os cotovelos sobre os joelhos empurrar e impulso do pé um do outro. Mantenha a postura por 5 minutos. Todo exercício é repetido 8-16 vezes para cada perna.
Retire as "orelhas" para os quadris
O lado exterior da coxa é elaboração mal devido à presença de camadas de celulite, isso significa que o número de repetições deve ser sólido - de 10 a 25 movimentos para cada perna.
Deite no chão, vire para o lado direito, levante a perna esquerda para cima tão alto quanto você pode, em seguida, lentamente inferior para baixo. Fazer a mesma, alterando a posição do corpo. As pernas podem ser dobradas na altura dos joelhos.
Estando em linha reta, dobra uma perna lado liso. Trabalho através de ambas as pernas. Complete o complexo alongamento - sentado em posição de lótus, cruzar as pernas, a cabeça um pouco mais. Apenas esticar os músculos da outra perna.
Sangrar as nádegas
Ficar de quatro, levante sua perna direita flexionada no joelho, e repulsivo o mais alto possível - repetir 50 vezes. O mesmo é válido para a outra perna. Você pode alterar a posição - Levante-se e estique as pernas, uma curva na altura do joelho e leva-la de volta, que fixa a tensão muscular.
A partir de uma posição em pé com uma estocada para a frente, a segunda perna esticada para trás, o foco no dedo do pé - agachamento, levantar e parte inferior do tronco. Sirva-se a passos largos mãos. Levantando-se, estique a perna de apoio. Mude a posição e trabalhar com os outros músculos da perna.
Estique-se, sentando-se no chão. Incline o tronco para as pernas endireitados ligados entre si.
Anterior da coxa squats decisivos - adicionar lunges, movimentos das mãos ou ponderação na forma de um haltere. Caviar Train subindo na ponta dos pés e para baixo em seus calcanhares. Esticá-los, puxando as meias sentadas no chão com as pernas esticadas.