Se a natureza dotou você ossos grandes, e um grande corpo, então não tente levar o volume até os números de cintura acarinhados. Você não deve izmuchal si mesmos, e não vai olhar sexy, mas é uma pena. Eu nunca vi um homem que gostaria que quando uma mulher ficar fora bordas, como um cão vadio. É possível que o volume ideal, não 60, e 70.
Lembre-se - nem todos os homens como cubos na barriga de uma mulher, de modo excessivamente zelosos neste assunto não vale a pena. No entanto, de suspensão, estômago flácido, certamente não gosta de ninguém.
Exercício 1
Fique em pé com as pernas afastadas. Dobrar os seus braços, depois de ter fechado los na parte de trás da cabeça. Comece a realizar curvas de lado. Tente manter as costas retas e curvar-se o mais baixo possível. Repita 8-12 vezes.
Exercício 2
Pegue uma vara longa, segure-os braços ligeiramente dobrados, colocando um pedaço de pau por trás do pescoço. Comece a fazer voltas na mão. Certifique-se de ligar apenas a parte superior do corpo e da pelve permaneceu imóvel. Repita 8-12 vezes.
Exercício 3
Posição original, como no exercício 2. Agora você precisa complicar voltas, combinando-as com declives. Durante as pistas de linha do ombro deve ser paralelo ao chão. Repita 4-8 vezes.
Exercício 4
Deite-se de costas. Dobre a perna direita no joelho e colocá-lo no chão. Coloque o seu pé esquerdo para o direito. Mão esquerda para puxar para o lado, a palma para cima, à direita - colocou em sua cabeça. Esticar os músculos do abdômen, tórax mover na diagonal para o joelho esquerdo, enquanto o remo do lado direito está fora do chão. Então, lentamente inferior. Repita 4-8 vezes e virar para o outro lado.
Exercício 5
Não Lay costas, dobre seus joelhos. Coloque as mãos ao longo do corpo. Levante seu corpo superior. Neste arrastar suplente mão esquerda no seu joelho direito e sua mão direita para o joelho esquerdo. É importante que a lâmina é completamente cortada do chão. Repita 4-8 vezes.
Exercício 6
Mentir não é para trás, levante as pernas ligeiramente dobradas e atravessá-los. Abaixe o pé direito, em seguida, puxe de volta e alterar as pernas superiores e inferiores lugares. Em seguida, baixar a perna para o outro lado e voltar a erguer. Repita 8-12 vezes as pistas.
Entre exercícios que você pode relaxar com benefício - ou seja, torcer aro. Isso permitirá que você para se recuperar sem interromper seu treino.
Bertha Breuer