Na categoria Fitness: Taiji
Agora em voga apertados figura esbelta, pernas longas musculares. O que fazer se você não está à altura do ideal? Revista feminina JustLady oferece simples conjunto de exercícios que vão ajudar a apertar os músculos das pernas e aliviar as reservas excedentárias.
Ritmo da vida moderna muitas vezes não deixa tempo para salas de fitness, salas de massagens e outros prazeres. Mas nada pode pará-lo no fluxo de preocupações diárias alocar meia hora na auto-emprego.
Assim, encontrar um lugar confortável na casa onde você pode facilmente dedicar algum tempo à sua amada. Antes da aula, sentar em uma cadeira,Relaxe os quadris e alguns minutos de massagem seus movimentos vigorosos para aquecer os músculos. Agora você pode começar a se exercitar.
Exercício para os quadris da perda de peso: a parte da frente da coxa
1.Lyag no lado direito e contar com o braço direito, dobrado no cotovelo. Deixou livre para colocar antes do corpo. Dobre a perna esquerda e conduzi-lo ao longo da direita, sem levantar os dedos do chão. Quando você chegar ao ponto máximo, estenda a perna para cima. Depois, volte à posição inicial. Repita 8-12 vezes para cada perna.
2.Syad no chão, apoiando-se nas mãos. Estique a perna esquerda na frente de você, e a curva à direita na altura dos joelhos e colocar para o lado. Bem firmes no chão perna dobrada levanta e abaixa a linha. Do 8-12raz em cada perna.
Exercício para perda de peso quadris: a parte interna da coxa
O mais teimoso e difícil de exercer parte - parte interna da coxa, então ela deu atenção especial.
1.Vstan reta, pés largura dos ombros, mãos puxar à frente. Sente-se profundo na perna esquerda, endireite o direito e movê-lo na borda interna do pé. Sem levantar-se, mudar o seu peso para a perna direita ao endireitar a esquerda. Realizar 10-15 vezes em cada direcção.
2.Iskhodnoe posição também, as mãos na cintura. Ligeiramente agachado com o pé direito, tomar partido no dedo do pé o pé esquerdo. Lentamente, estenda a perna direita, aperte a esquerda, empurrando o dedo do pé no chão. Repita 5-6 vezes com cada perna.
3.Syad no chão, apoiando-se nos cotovelos para trás. Levante os joelhos dobrados e tentar tocar sua testa. Retorne à posição inicial. Realizar 10-15 vezes.
4.Vstan largura em linha reta, ombro dos pés distante. Incline-se para frente e colocar as palmas das mãos no chão. Deslizando lentamente, pernas afastadas na largura máxima, inclinando-se sobre as mãos. Não dobre os joelhos. Retorne à posição inicial. Realizar 7-8 vezes.
Exercício para quadris Perda de peso: não há nádegas flácidas!
Portos vitaiscoxas flácidas, nádegas formaPortanto, não despreze os seguintes exercícios.
1.Iskhodnoe posição - de pé, com os pés ombro largura distante. À direita de pé direito para trás, levante as mãos para cima e um bom podre. Retorne à posição inicial. Repetir 10-12 vezes para cada perna. Para o efeito máximo, você pode pegar um haltere.
2.Vstan retas, as mãos na cintura, os pés juntos. Tome uma estocada profunda frente nesta posição realizaram três balanço elástico, certificando-se de que o pé pernas, que estão atrás não separado do chão. Do 10-12 vezes com cada perna.
3.Lyag de bruços, com os braços estendidos para a frente. Levante os braços e torso, boa deflexão. Em seguida, levante o mais alto possível pernas retas, podre. Realizar 6-8 vezes.
4.Iskhodnoe posição é o mesmo. Dobre as pernas, agarrando os dedos dos pés e puxar com uma força-los a si mesmo, profundamente cedeu. Lentamente voltar à posição de partida.
5.Syad no chão, inclinando-se sobre os braços esticados. Grampo pés entre a esfera (ou outro objeto) e movê-lo para si mesmo o mais próximo possível. Repita 7-8 vezes.
Exercício para quadris Perda de peso: Goodbye "bermudas"
Se você tem um "culote" -selo gordo coxas, O exercício seguinte é apenas para você.
1.Stoya de joelhos, esfregando as mãos sobre a cabeça. Tentando manter as costas retas, sentar-se na coxa direita. Voltando à posição original, deixando cair para a esquerda. Realizar 10 vezes em cada lado.
2.Lyag no lado esquerdo, descansando a mão direita na frente dele. A partir desta posição, levantar e abaixar a perna 10-15 vezes. Repita no outro lado.
3.Vstan largura em linha reta, ombro dos pés distante. Executar o agachamento, primeiro devagar, depois ritmo acelerado. Execute 5-6 vezes, gradualmente acelerar o movimento.
É isso, não é difícil, embora a princípio para que você não vai encontrá-lo. Se você quiser obter resultados mais rápidos, não fora de lugar para ir em uma dieta ou mesmo eliminar da dieta de farinha e doce. Não se esqueça também sobre atratamento de água e auto-massagem cremes especiais.
Certifique-se - com certeza as mudanças ocorrem, e quando isso vai acontecer - depende de você.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady.ru