Na Aromaterapia Rubrica: óleo de gerânio, óleo essencial de gerânio, propriedades do óleo de gerânio
A natureza dotou cada um de nós uma aparência única e formas. Alguém mais magro, alguém melhor e que não importa! Afinal, uma mulher é atraída não magreza ou integridade, e, formas inteligentes resilientes e auto-confiança, então você pode facilmente atingir através da realização deExercícios caseiros para nádegas.
Nádegas - um dos lugares "problemáticos" dos nossos valores. Este lugar tem o hábito de armazenar gordura, a celulite é formada. Para atingir as linhas ideais nas nádegas e coxas, se livrar da gordura e apertar os músculos soltos devem ser executadasexercícios eficazes para nádegas. Eles precisam fazer em uma base regular por pelo menos um mês, o resultado foi evidente. Estes exercícios são simples e leva apenas 20-30 minutos por dia. Eles podem ser feitos em casa a qualquer momento. A maioria dos movimentos propostos afetar não apenas os músculos das nádegas, mas também sobre os músculos das pernas e coxas.
Os exercícios mais eficazes para nádegas
1. Fique com a sua cara para o apoio. Esta pode ser uma cadeira de volta, uma parede, etc. Leve a perna direita para trás, com o calcanhar encostar. Faça a 20 passos do pé. Mesmo pé novamente à esquerda. Na primeira você pode sentir que tantas oscilações que você faz difícil. Neste caso, para reduzir a quantidade de 10 vezes para cada perna, com cada dia com um aumento do seu número. É importante envolver os músculos do estômago e nádegas tenso. Este exercício fortalece os músculos das nádegas e eficaz combate a celulite.
2. ficar com os pés ombro largura lugar distante. Dissolve-se um pouco para o lado do pé. Execute um pouco agachado - omitir a pelve um pouco abaixo dos joelhos. Em seguida, endireita-se, retornando à posição inicial. Repita 10-15 vezes por 2 sets. Revista feminina JustLady recomenda o uso de ponderação pesando 1-2 kg, tais como halteres ou garrafas de água. Será mais eficaz. EsteO exercício efectivo para as nádegas excelente apertar os músculos e dar-lhes a flexibilidade.
3. Deite de costas, estique os braços ao lado do corpo, os pés ligeiramente afastados. Levantar e abaixar a pelve sem dobrar as costas. Realizar 20-30 vezes dependendo da preparação. Este é um dos mais eficazesExercícios caseiros para nádegasQue treina os músculos glúteos e os músculos dos quadris e de imprensa.
4. Posição inicial - que está em "quatro". Coloque as palmas das mãos no chão. Endireitar sua cabeça e ombros. Faça mahi primeiros retas perna 10 vezes, em seguida, dobre um pouco a perna no joelho e fazer mais 10 vezes perna dobrada. Repetir o mesmo com a outra perna. Revista feminina JustLady aconselha a realização desteO exercício efectivo para as nádegas várias abordagens. Não sinta pena de si mesmo! Se os músculos começam a doer um pouco de descanso e manter - os glúteos com cada curso se aproximar do ideal.
5. Este exercício é um pouco como o anterior, mas dá mais stress sobre os músculos glúteos e gordura pastoreio mais rápido. Fique em "quatro patas", colocar os cotovelos no chão. Faça Mahi perna reta 10 vezes. Repetir o mesmo com a outra perna. Adicione exercer uma série de abordagens.
6. Estecasa exercício para os glúteos - a melhor massagem "problema" áreas, e é eficaz na luta contra a celulite. Sente-se no chão, de pernas ligeiramente afastadas, com as mãos na parte de trás do bloqueio da cabeça, endireitando seus cotovelos para os lados. Comece a "andar" pelas nádegas, movendo-se primeiro à direita e depois o pé esquerdo. Contando a 60, voltar no mesmo caminho de volta. Revista feminina JustLady recomenda começar a fazer esse exercício em um ritmo lento, gradual "acelerar".
7. Posição inicial - de joelhos, as mãos no cinto. Lentamente abaixe a tigela e tomar a nádega direita. Volte à posição inicial. Em seguida, abaixe a nádega esquerda. Repita quantas vezes puder. A principal coisa que não é sentar-se a seus pés -, então não terá qualquer efeito.
E alguns mais dicas úteis em adição aoExercícios caseiros para nádegas. Todas as mulheres têm formas diferentes. Diferir das belas damas e forma das nádegas. É importante a considerar quando se esforçando para conseguir linhas perfeitas. Preste atenção às ações que devem ser executadas em cada caso.
Pesado, nádegas caídas
Seu nádegas sag devido aos músculos enfraquecidos. Para tonificação e endurecimento realizar exercícios com pesos. Também eficaz está correndo para cima ou passo.
Fortemente salientes nádegas
Esta é a composição genética de seu corpo. Normalmente gordura fazer mais nádegas. Você se encaixa o seguinte exercício: corrida, esqui, caminhada. Então, você não cresce a massa muscular desnecessária e alcançar grande forma.
Nádegas muito plana
Esta estrutura é também geralmente hereditária da figura. Destinam-se a aumentar a massa muscular, por exemplo, exercícios com pesos no passo.
O exercício efectivo para as nádegas de revista feminina JustLady ajudá-lo a adquirir formas atraentes. Os exercícios acima fazem parte do programa de fitness popular e ajudar muitas mulheres fazem nádegas slim e caimento, remova as áreas de flacidez e reduzir a aparência da celulite. Se você fizer os exercícios regularmente e por um longo tempo, você está garantido um grande resultado.
Marina Kremer
Revista feminina JustLady