Antes de começar a trabalhar em grupos musculares individuais, não se esqueça de se aquecer. É necessário músculos aquecido um pouco, e juntou-se no trabalho, sem o risco de danificá-los. Após cinco minutos de tempo de aquecimento vem para dar o cardio corpo. Ele inclui todas as actividades que aceleram o ritmo cardíaco, que por sua vez conduz a uma queima de gordura activo. Você pode, por exemplo, para executar cinqüenta saltos em um ritmo rápido, ou cinco minutos para ser executado no lugar. Agora você aquecer um pouco de suor, por isso é hora de treinar os músculos.
Fica de frente para a parede, inclinar-se sobre as mãos para que as palmas das mãos estavam no nível de seus ombros. Executar flexões da parede, em pé na ponta dos pés e ao mesmo tempo manter o estômago em linha reta e volta apertada.
Faça 30-100 sit-ups, dependendo da sua capacidade. É importante fazê-los lentamente. Lembre-se que agachamentos profundos com um foco no impacto do calcanhar na superfície posterior das coxas e nádegas, nas mesmas meias - na frente.
Prossiga para a imprensa. Deite-se no chão, dobre as pernas e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a habitação primeiro plano, sem tirar os pés do chão, em seguida, na diagonal, puxando cotovelo ao joelho oposto. Realizar pelo menos cinqüenta repetições.
Deite-se de lado, inclinar-se sobre a mão, livre irá expor um pouco para frente para equilibrar. Eleve as pernas estendidas para cima, arrancando-os do chão até 30 centímetros. Este exercício vai ajudar a fortalecer os lados e para criar uma cintura e coxa apertada, tanto o externo e do lado interno.
Para este exercício, você pode adicionar qualquer daqueles que encontramos em revistas de esportes ou na Internet. Confira o treinamento pode ser o mesmo ou pulando corda de trabalho, depois de pagar cinco minutos de alongamento.
Durante um treino, fazer pausas curtas. Para melhores resultados, fazer os exercícios em três séries de 8-10 reps. Além disso, não se esqueça de beber água pura - nada menos do que meio litro por meia hora de treino.