Sentindo-se uma onda de força, você pode avançar para a parte principal da ginástica. Deite-se no chão, vire para o lado, e, com ênfase na mão, dobre uma perna na altura do joelho e colocá-lo no chão. A outra perna, começam a elevar-se lentamente o mais alto possível. Repita o exercício deve ser de até 10-15 vezes. Ao mesmo tempo, é importante que os músculos da coxa foram activo, e se sentiram a carga. Se esta condição não se coloca, é necessário repetir o exercício 10-15 vezes. Após a segunda abordagem é virado para o outro lado e continuar a fazer os exercícios no outro pé.
Descanse um pouco e manter o ginásio. Sente-se, sente-se, apoiando-se nos cotovelos. Pernas puxe-se. Eles devem ser mantidos firmemente um ao outro. Então comece lentamente levantar os joelhos separados, tentando manter os pés juntos.
Faça devagar e com cuidado este exercício. Isso vai ajudar a prevenir lesões e entorses. Uma vez feitas as primeiras 10 repetições, você precisa fazer uma pausa e relaxar os músculos. Em seguida, você pode fazer uma segunda abordagem.
Finalize com uma série de exercícios pouco de descanso. E, em seguida, avançar para a próxima etapa. Mantendo a mesma posição no chão, inclinar-se sobre o cotovelo direito. Ambas as pernas ao mesmo tempo tentar levantar o mais alto possível. Numa abordagem é fazer pelo menos 15 movimentos elásticos.
Se você está fazendo o exercício, pela primeira vez, é 10 vezes como seria suficiente. Em abordagens subseqüentes o número de movimentos deve ser aumentada gradualmente.
Assim, a carga sobre os músculos dá o efeito de queima de gordura no interior da coxa, e a substituição da sua massa muscular.