Fique em pé. As pernas ligeiramente afastadas. Pegue um haltere pesando 3-5 quilogramas. Com as duas mãos, segure o pescoço e levante os halteres diretamente acima de sua cabeça. Agora dobre os cotovelos e abaixe o haltere atrás de sua cabeça. Esta posição de partida. Lentamente unbend os cotovelos, pegando sobrecarregar. Certifique-se de que os cotovelos não são alteradas. Braço do ombro ao cotovelo deve ser corrigido. No topo da pausa, e então suavemente retornar à sua posição original. Para controlar a posição dos ponteiros, fazer o exercício em frente de um espelho.
Sente-se à beira de um banco de ginástica. Pernas puxar para a frente. Mãos magras na borda do banco, virando as mãos para a frente. Um pequeno post pelve para a frente de modo que pairava no ar, e suas mãos estavam em linha reta. Baixe cuidadosamente a tigela no chão, dobrar os braços. Quando o ângulo do cotovelo será um direto, pausa para duas contagens e, lentamente, volte para trás. Ao fazer este exercício, certifique-se de manter os pés escorreguem no chão. Se você quiser aumentar a carga, não os pés no chão e em alguma elevação: plataforma passo, uma cadeira ou banco.
Tome uma posição como parar deitado no chão. Palmeira colocar perto um do outro, os polegares tocando. Puxe e aperte o corpo inteiro. Esta deve ser uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Lentamente abaixe o corpo o mais baixo possível, tentando tocar os seios de sexo. No ponto mais baixo uma breve pausa e voltar à posição inicial. Este exercício, além de tríceps faz trabalhar ativamente pecs.
Os exercícios são listados em ordem de complexidade crescente. Escolha um exercício que você mais gosta. Tríceps perfeitamente funcionou nenhum deles. Cada exercício deve ser realizado em três séries de 12-15 repetições.
Para aumentar a massa muscular, você terá que aumentar a quantidade de alimentos ricos em proteínas. Descartar a dieta, caso contrário, seu corpo não vai crescer fora do que as fibras musculares.
Além disso, cuidar da pele das mãos. Além da aplicação de cremes nutritivos para a pele seca e flacidez para fazer a superfície de trás da massagem mãos com uma escova dura. Isto não só irá aumentar a circulação sanguínea na pele, mas também salvá-lo de dor muscular grave que ocorre quando o corpo constrói o músculo.