Antes de alongamento, necessariamente, fazer um pouco de treino, seus músculos aquecidos. Você pode correr, fazer as encostas, sentar-ups, várias vezes subir e descer as escadas para ir para cima e para baixo em um banco com ela, etc. Se a casa tem qualquer equipamento de exercício, você pode trabalhar fora durante cinco minutos sobre eles.
Tenha em mente que cada exercício é de pelo menos 30 segundos, e várias abordagens. Cada movimento deve ser lento, ea carga deve ser aumentada gradualmente. Chegar a uma tensão máxima dos músculos, ficar na posição selecionada e, em seguida, retornar à posição inicial. Não tente esticar através da força se a dor sentida imediatamente reduzir o stress. E uma regra muito importante: fazer alongamento regularmente.
Um conjunto de exercícios podem ser muito diferentes e dependem do que você quer para alongar os músculos. Preste atenção a alguns deles.
Stand com os pés na largura dos ombros e levantar as mãos acima da cabeça. Estique sem levantar os calcanhares do chão. Em seguida, incline para frente, tentando tocar os dedos para o chão ou sapatos.
Levantado suas mãos acima de sua cabeça gira até o hip oposta.
Obter um braço de volta para as lâminas, e outra curva em sua cabeça e puxe para baixo para a parte traseira em primeiro lugar. Tente ligar com as duas mãos em um "bloqueio".
Levante-se em linha reta e, em seguida, tomar um impulso perna para a frente. A outra perna esticada. Tente agachar para que do joelho perna reta era o mais próximo possível do chão. O mesmo é verdade com a outra perna.
Coloque um pé sobre um banquinho ou cadeira. Mantenha as costas retas, inclinar para a frente, na medida do possível. Em seguida, altere as pernas. Comece com um stand de baixo, aumentando gradualmente a sua altura.
De bend supina a perna esquerda e puxe-o para cima e para o lado direito; Faça o mesmo com o pé direito.
Sente-se no chão e dobrar os joelhos; ligar-se ao pé. Incline-se para frente o mais baixo possível, mantendo as costas retas, tentar diminuir os joelhos.
Deitado de bruços, com ênfase em mãos e antebraços lentamente levantar a cabeça e os ombros para cima. Arqueia as costas. Durante cada treino subseqüente, tentar aumentar gradualmente o tempo durante o qual você mantenha as costas arqueadas em forma, número de repetições, e o ângulo de deflexão do torso do chão.
Sente-se em uma cadeira para o lado de trás. Sem mexer os pés, gire o tronco e segure a parte de trás de ambas as mãos. Cabeça e ombros precisam ser implementados para que você sinta a tensão nos músculos. E, em seguida, se revezam para o outro lado.
Vire a cabeça para a esquerda, tanto quanto possível, retornar à posição inicial, e, em seguida, transformá-lo apenas para a direita. Você deve se sentir resistência para os músculos.
Dentro de alguns meses de seu alongamento vai melhorar. Você vai conseguir um nível de flexibilidade, sonhou, mas se você quiser que o seu corpo para ficar bem, continuar fazendo exercícios de alongamento todos os dias.