Como fortalecer os músculos do assoalho pélvico

 Firmemente apertar o ânus e os músculos da vagina, aperte os glúteos. Ânus deve ser comprimido de modo que houve uma sensação de que ele é arrastado para dentro. Neste caso, os músculos do esfíncter da uretra e da vagina comprimido. Assim, todos os orifícios se sobrepõem um único músculo, que é semelhante a um oito dupla. Mantenha essa posição por um tempo, em seguida, iniciar gradualmente relaxar os músculos. Com o relaxamento lento você vai sentir os músculos são liberados. Fazer este exercício duas vezes por dia, que pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer momento.

Espalhe sobre o tapete de chão e sentar-se, cruzar as pernas em turco. Tente tanto quanto possível traçar uma musculatura perineal. Ao mesmo tempo, contraia os músculos abdominais e glúteos, então relaxe e repita o exercício de dez a quinze vezes. Este exercício treina os ligamentos e músculos dos órgãos pélvicos, útero e vagina, melhora a circulação e fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos.

Sentado no chão, estique as pernas e separados na medida do possível. Levante as mãos para cima e fazer frente curva, dedos tente tocar os dedos dos pés. Em seguida, endireitar e fazer uma outra de oito a dez pistas. Exercício melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, bexiga, reto, fortalece os quadris e músculos do assoalho pélvico.

Sente-se sobre os calcanhares e junte as mãos atrás das costas para o castelo. Em seguida, levante os braços para cima e prendeu fazer flexão do tronco para a frente. Retorne à posição inicial, fazer dez repetições. Este exercício não só fortalece os músculos do assoalho pélvico, bem como desenvolver os músculos das costas e melhora o fluxo de sangue através dos vasos da pelve e membros inferiores.

Sentado no chão, dobre os joelhos e menor na mão, pé, conectar e expandir-se para si mesmos, são trazidos para a região da virilha. As mãos prendem meias pés, começar a reduzir e apertar os músculos do assoalho pélvico e vaginal. Fazer o número máximo de vezes.