Flexão clássico é realizada com base nas mãos e nos dedos do pé. O corpo deve ser de uma linha reta com os pés. Isto ajuda a carregar ainda mais os músculos estabilizadores.
Leve o estresse para realizar flexões. Coloque as mãos ligeiramente maior do que a largura dos ombros, dedos dos pés virados para a frente. Lentamente, dobre os cotovelos e parte inferior do corpo para baixo. Tente tocar os seios de sexo. Em seguida, subir lentamente para sua posição original. Não busque a endireitar as mãos rapidamente, levantando não deve demorar menos tempo do downhill. Realize três séries por dia para tantas flexões como trabalho.
Mas este ideal. Como regra geral, as mulheres sem formação é muito difícil de executar um total de flexões corretamente. A razão para isso - mãos fracas que não suportar o peso do corpo, e fraco músculos casca que não podem manter o corpo retificado. Para não estragar a técnica, tentar aliviar a pressão sobre os músculos de seus braços e núcleo.
Para facilitar o trabalho das mãos torcido não a partir do piso e de qualquer altitude. A menina da escola é empurrado para fora do banco. Encontre um pedaço estável casa de móveis altura adequada e tentar torcido dele. Por muito alças fracos podem recomendar ups da parede. O mais importante, certifique-se de que a mudança de sua resistência, e aumentar gradualmente a carga.
Outra opção para reduzir a carga é realizar flexões, com base em seus joelhos. Os requisitos são os mesmos - manter o corpo perfeitamente em linha reta.
Aos poucos, você vai sentir o poder ea capacidade de tipos mais complexos de flexões. Lembre-se, se você pressionar as mãos afastadas, você trabalha a região periférica dos músculos peitorais. Para preparar a parte do meio do peito, empurre-ups, colocando as mãos juntas.
Muito em breve os músculos do peito vai ficar tonificada e forma bonita.