Fazer exercícios com uma roda, preste atenção à sua respiração. Inclinando a necessidade de respirar quando levantar - expire. Todos os exercícios são realizados por 10-15 vezes. Ao longo do tempo, para aumentar a eficácia da formação, tentar aumentar o número de repetições e amplitude de movimento.
Ajoelhe-se, rolo ginástico colocar na frente dele e manter suas mãos se endireitou. Com base no projétil, lentamente afaste-o, inclinando-se para tocar os seios sexo. Depois de 2-3 segundos subir movimento inverso.
Para o próximo exercício se sentar no chão, estique as pernas. Pressione o botão de rolagem para definir a esquerda, inclinar-se sobre ele e flexão rolos volta sobre si mesma ao máximo. Depois, volte para a posição inicial e repita o exercício, colocando o volante à direita.
Deite-se de barriga para baixo, com as mãos para puxar a roda para a frente. Incline-se no simulador e levou-o para ela, levantando o corpo, então inferior à posição inicial. Mãos durante o exercício não se dobram.
O último exercício é feito a partir de uma posição de pé. Fique de costas para a parede, de modo a descansar contra seus calcanhares. Coloque os pés na largura dos ombros, curvar-se e colocar o vídeo no chão do ginásio. Baseado rolos para trás a roda para a frente a peito no chão. Em seguida, reverter o movimento de volta para a posição inicial.
Roda para a imprensa está disponível em diferentes versões. Para principiantes, pode ser aconselhável a compra de um simulador com duas ou quatro rodas para melhor manter o equilíbrio. E se o projétil voltará mecanismo, será muito mais fácil tomar a posição inicial.