Transferência de peso do corpo sobre o pé direito, esquerdo dobre os joelhos e levantar do chão. Ao expirar, fazer sentar-ups na perna de apoio. Na inspiração totalmente endireitar seu joelho direito. Faça 5 mais flexões, em seguida, fazer agachamento na perna esquerda.
Fique de joelhos e mãos. Direito de puxar a perna para trás, coloque-o paralelo ao chão, nosochek enviar mais. Acompanhar o movimento elástico de pelo menos 2 minutos. Alterar pernas lugares, repita com a perna esquerda. Descanse um pouco e fazer o exercício de novo, só perna elástico flexionada no joelho.
Deite-se de lado direito, coloque suas mãos como você está confortável. Ao expirar, levante o seu pé esquerdo, meia afastar. Segure a perna perpendicular ao chão, sem a mão amiga por 3 minutos. Na inspiração, perna e relaxar. Deite-se no seu lado esquerdo e fazer o exercício com o pé direito.
Deite-se de costas, braços, inferior livremente no chão, pernas levantar. Na inspiração o mais amplamente possível, pernas, expire conectá-los. Executar cada exercício por 5 minutos. Depois de uma pequena pausa, você pode fazer o exercício "tesoura": pés inspiratória divorciados, expire cruzá-los nas canelas.
Pernas dobre os joelhos, calcanhares colocar em torno das nádegas. Por inalar levantar seus quadris para cima, expire, desça para o chão. Siga surgindo movimento durante 1 minuto. Em seguida, descansar um pouco, mais uma vez levantar os quadris. Transferência de peso no pé direito, o elevador para cima à esquerda. Mantenha essa posição por 15 segundos, mudar pernas lugares. Gota inspiratório para o piso completamente.