Exercer as opções são vastas. E cada um, mostrando pouco de imaginação pode vir até com uma variedade de exercícios estáticos e atualmente isométricas. Reconhece-se que o exercício do tendão deve ser realizado em diferentes ângulos de flexão dos membros de tendão reforçadas ao longo de todo o comprimento.
Desde que o treinamento com exercícios estáticos, lembro de um particular. O ácido fórmico está acumulando nos músculos como eles fadiga sob exercícios estáticos fracamente lavados corrente sanguínea. Portanto, a fadiga se acumula muito mais rápido e fazer exercícios para realizar mais difícil. É por isso que os exercícios estáticos são considerados os melhores para o treinamento de força de vontade.
Exercícios estáticos são muito úteis, quando inflado músculos que você parece ter atingido o seu limite e aumentar o número de repetições ou peso não funciona. Para este efeito, durante a execução de exercícios dinâmicos bloquear corpo no meio da gama de movimento e manter esta posição o maior tempo possível. Ao fazer a retenção de peso fios no ponto em que o levantamento do peso geralmente termina.
No exercício isométrico também tem sua própria característica. O resultado depende fortemente da formação dos músculos da tensão máxima. Teoricamente desenvolver o máximo, 100% de tensão é impossível, mesmo se ele parece ter atingido seu limite. Portanto, querendo alcançar exercício isométrico desempenho, o foco em tensão muscular máxima.
Praticamente constatou que a eficácia do exercício isométrico é significativamente melhorada se a tensão isométrica começa imediatamente depois de um movimento. Por exemplo, realizando supino rod deitado, enquanto o projétil se Abut cremalheiras da haste do pescoço e ganchos para apertar tanto quanto possível, tentando pegar um shell acima.
Exercícios estáticos são tipicamente realizada a uma hora. Quanto mais você segurar ou sobrecarregar o peso do corpo em uma posição, maior o efeito do treinamento. Quando a duração do exercício é aumentada para um valor considerável, começam a complicar-lo usando pesos pesados e revestimentos de ponderação.
Os exercícios isométricos fazer uma série melhor. A tensão muscular, com duração de 5-10 segundos alternados 10-15 segundos de descanso. Assim 5-6. No poder exercícios isométricos de qigong estão conectados com a respiração lenta. Durante a inalação ocorre férias, durante a expiração - tensão. Treinamento de força estática e dinâmica pode ser realizada três vezes por semana. Ter alguma experiência em formação sobre este método você pode ir às aulas todos os dias. Os fãs podem praticar duas vezes por dia. Combinando tendões de formação e treinamento muscular, proceder com cautela, tentando evitar a fadiga.