Enrole a fita em torno do apoio estável de expansão a uma altura de 25-30 cm acima do chão. Para fazer com que a pinça mais apertado, você pode dobrá-lo ao meio. Pé esquerdo deslizamento pé a alça no amortecedor. Fique com seu lado esquerdo para o apoio a uma distância ao expansor estava tenso. Mantenha a lâmina e apertar suas nádegas.
Siga balançar pé esquerda para a direita, contra a resistência do amortecedor. Para manter o equilíbrio colocar sua cadeira e manípulo direito para a parte de trás da sua mão direita. A mão esquerda do lado de dentro da coxa, para supervisionar o trabalho dos músculos. Realizar 12-15 oscilações e alterar perna. Faça uma pausa de 30-45 segundos e repita.
Deite-se de esteira de ginástica lado direito. Elevador do corpo um pouco, coloque o seu peso no antebraço direito. Entre o grampo do tornozelo medbol. Na inspiração levantar a bola para cima. O principal trabalho é feito por o pé direito, deixou só ajuda a manter a bola no local. Expire e pernas. Faça 10-12 ups e vire do outro lado, para trabalhar a perna esquerda. Faça três séries, com uma pausa de 60-75 segundos.
Ambos os exercícios são bons para ajudar a apertar os músculos internos da coxa. Mas se você quer a bomba até os músculos, você não pode prescindir de um trabalho com mais peso.
Coloque a barra sobre os ombros. Segure suas mãos. Stand com os pés espalhar o seu pé de largura se expandir. Mantenha as costas retas, abaixe o corpo para baixo, tendo sua pélvis para trás. Siga o movimento, se você se sentar em uma cadeira baixa. Isso vai ajudar a distribuir a carga e para excluir o trabalho da frente das coxas.
Desça tão baixo para se tornar a coxa paralela ao chão e segure por 3-5 segundos. Expire e retorne lentamente à posição inicial. Haste de peso deve ser tal que você pode realizar no máximo 8 flexões de uma só vez.
Tal uma grande carga desperta o hormônio do crescimento e ajuda a aumentar a massa muscular rapidamente no lugar certo. Mas essa formação não pode ser feito diariamente. Seus músculos precisam de tempo para descansar e se recuperar, aumentando novas fibras musculares.
O ideal é que se você treinar três vezes por semana depois de um cardio luz.