Suas pernas mais largas, levantar os braços acima da cabeça, dedos interlock uns com os outros. Com uma exalação, dobre todo o seu corpo apenas para a direita, elevação inspiratória. A próxima vez que você expira, não se inclinar para a esquerda. Execute 15 de inclinações em cada lado.
Deite de costas, com as mãos colocadas sob a pélvis, pernas endireitar-se. Na inspiração, parte inferior da perna para a direita, de costas no chão, não liberam. Ao expirar, levantá-los. Com a próxima respiração, colocar os pés no chão esquerdo. Repita o exercício 16 vezes.
Coloque as mãos atrás da cabeça, puxe as pernas no chão. Ao expirar, levante-se fora do corpo chão e as pernas, dobre os joelhos e ponto-a-face. Então você pega uma pose "uma criança no útero." Na inspiração completamente caiu no chão. Faça este exercício 12-15 vezes.
Pernas dobre os joelhos, calcanhares colocar mais perto dos quadris. Na inspiração, levantar o pé do chão e colocá-los na coxa direita, joelhos apontando para longe de você. Por favor, note que as pernas não estão apenas colocando a direita e puxe os joelhos para baixo. Ao expirar, voltar à posição anterior. Torção inspiratório para a esquerda. Realize 25 voltas em cada sentido.
Agora precisamos puxar todos os músculos da cintura. Deite-se de barriga, colocou as mãos em volta dos ombros, pernas, puxe um pouco separados. Respire fundo e começar a levantar o corpo do chão, endireitar os cotovelos. Fique em um nível confortável para si mesmo. Manter a posição durante 15 segundos. Ao expirar, mentir sobre seu estômago. Sente-se na esteira das nádegas, baixar a parte superior do corpo no chão, puxe os ombros para baixo e relaxar completamente.