O consumo de energia do organismo
O corpo gasta energia para garantir o funcionamento de todos os órgãos, o metabolismo e para realizar atividades diárias do homem. Como é sabido, a principal fonte de energia - extra - hidratos de carbono, proteínas que estão envolvidas no trabalho, quando o corpo não recebe os hidratos de carbono. Gorduras - apenas substituto fonte de energia, o corpo armazena-los "na reserva", na forma de gordura subcutânea. A nutrição adequada - é quando os carboidratos representam metade da dieta diária, a terceira parte - gorduras, a quinta parte - proteínas.
O que acontece na elevadaintensidade da atividade física?
O consumo de energia durante a atividade física aumentada nos primeiros 20-30 minutos de treinamento são fornecidos por carboidratos. A maior oferta de carboidratos - quanto maior o período de sua decadência. Quando o estoque está esgotado, o corpo começa a usar a gordura. A partir disso, é claro que se o propósito da formação - a perda de peso, o exercício deve ser realizado por um longo tempo - mais de uma hora. Foi então que acontecequeimando calorias durante o exercício. A intensidade da atividade física nem sempre é propício para o resultado esperado. Além disso, o exercício intenso demais pode até levar a um efeito contrário: carboidratos são queimados muito rápido, e a pessoa começa a sentir fome. E para queimar gordura e não pode andar, porque as pessoas rapidamente para fora do vapor.
Exercício ideal - o que é?
O excesso de peso, tabagismo, consumo de álcool - tudo isso se torna uma causa de doenças cardiovasculares e outras.Exercício Optimal (Ie, dosagem) e desenvolvimento da medicina moderna refere-se aos métodos universais e eficazes de prevenção de muitas doenças, especialmente coração. JustLady aconselha seus leitores a aceitar que iria adotar.
E aqui está como calcular o ideal para a atividade física humana? De preferência com este consultar um médico, pois é o médico pode corretamente fazer tal regime de exercício que vai caber o melhor de doenças humanas, bem como o nível de desenvolvimento físico. Basicamente, se você tem menos de 35 anos de idade, e você não se queixam sobre a sua saúde, você pode começar uma rotina de exercícios regulares e sem o aconselhamento de um médico. Mas se você tem problemas de saúde, tais como: dores de cabeça freqüentes ou tonturas, qualquer doença crônica, falta de ar, pressão arterial alta, doença cardiovascular, a revista JustLady recomendo fortemente que você consulte um médico.
Exercício Optimal determinada pelas inclinações e preferências da pessoa, bem como as suas capacidades. É também importante para a actividade física foi variada, enquanto que o corpo irá desenvolver-se harmoniosamente. É claro, é melhor escolher as atividades que você gosta. Isso pode ser jogging, natação, caminhadas, ciclismo, salto, esqui, patinação, ginástica e muito mais. Por razões de ordem prática, é melhor escolher actividades ao ar livre que não requerem equipamento caro.
Respiração durante o exercício
Como respirar durante o exercício - boca ou nariz? No homem carga ideal deve respirar pelo nariz, e quando a carga é maior, ele vai respirar automaticamente através da boca, e esta transição é regida pelo estado em que o sistema circulatório.
A mais alta performancerespiração durante o exercício atingido se, como um movimento e respiração estão interligados. Durante a tensão muscular mais forte precisa segurar a respiração. Isto é devido ao fato de que, por causa dos grandes cargas há um risco de compressão do tórax, então você precisa para manter sua respiração: inspire um avanço golfada, coe o peito lutando, e depois relaxar com um gemido suave quando você expira.
Pulso durante o exercício
Para compensar um programa com o melhor exercício que você precisa, antes de tudo, saber exatamente o pulso no estado normal. Esta figura e guiada no cálculo da carga. Para pessoas saudáveis, a norma - 60-90 batimentos por minuto.
Agora que alguns dizemfrequência cardíaca durante o exercício.
Este cálculo pode ser da seguinte forma: 260 (220 homens) subtrair o número de sua idade. Metade do número resultante - este é o mínimo para a formação de pulso.Queimando calorias durante o exercício só ocorrerá quando a freqüência cardíaca é maior do que este valor. "Target frequência cardíaca", que é a norma para o treinamento, é calculado da seguinte forma: 260 (para as mulheres) é subtraído o número de faixas etárias, a partir do resultado da subtração do número de pulso convencional a partir dele por 70%, e de novo valor da tarifa normal acrescentou.
A pressão arterial durante o exercício
Tal como o pulso,pressão durante o exercício aumentos que estão bem vasos treinou e músculo cardíaco. Após a pressão treino diminui abaixo do normal, e pulso normal. Normalmente, uma pessoa, então, se sente sonolento, por isso após o treinamento necessário em pequenas quantidades para beber sucos ou chás de ervas. Ao longo do tempo, com exercícios regulares, o corpo se acostuma com o regime.
Não se esqueça de que só o exercício regular é realmente útil para a figura e saúde. Jornal JustLady esperava que este artigo vai ajudar os leitores a fazer uma atividade física ideal!
Alice Terentyeva
Revista feminina JustLady