Sangrar os músculos das costas. Envolver-se com pesos - o que irá permitir-lhe atingir grande sucesso em um curto período de tempo. Tomar em cada mão halteres, ficar de pé, com os pés organizar - levantar as mãos para os lados, sem dobrar os cotovelos. Você trabalhou os músculos das costas e ombros. A partir desta posição, levante os braços com halteres na mão e trazê-los na frente de você - trabalhar os músculos do peito, os que sustentam os seios.
Para exercer na posição supina, você vai precisar de banco de esportes. Deite-se de costas, levante os braços esticados com pesos up - curva e soltava-os na altura do cotovelo. Faça várias abordagens. Rolar em seu estômago e braços inferiores com halteres no chão - levantá-los, puxando para as axilas, e menor lentamente, não jogando.
Rolar de costas novamente, puxe para os braços retos laterais com halteres, dobre as pernas na altura dos joelhos. Torneiras mãos atrás da cabeça e volta para fora.
Pegue uma cadeira e coloque o seu para ele com uma mão - o outro tirar o peso e dobre-o, puxando o haltere para a axila. Repita o exercício 20 vezes, fixando cuidadosamente seus sentimentos - você deve sentir os músculos tornam-se forte. Fazer o mesmo e, por outro lado, a mudança do apoio.
Fique em pé, com as mãos com halteres deixar solto - músculos tensos, expandir suas mãos palma-a-cara e aperte-os para os ombros, dobrando os cotovelos. Repita 5 vezes. Em seguida, estique os braços para a frente com pesos e executar movimento cruz - "tesoura". Cotovelos dobrados impossível.
Para fortalecer os músculos peitorais, fazendo flexões útil - a partir do chão ou da parede. Todos os exercícios devem ser feitos muito lentamente, fixando seus sentimentos. Músculos deve estar cansado, caso contrário, os benefícios do exercício não vai. Importante para regularmente - 3-4 vezes por semana. Acabamento Workout chuveiros de contraste e moagens.