Então, como para dar volume aos quadris e nádegas? Existem três maneiras. A primeira - a sentar-se na dieta de alto teor calórico. É claro que, neste caso, o valor será adicionado não só nos lugares certos, especialmente se você se inclina em bolos de mel, não prestando atenção ao estresse físico.
A segunda opção - glyuteoplastika. Esta cirurgia plástica, durante o qual, com a ajuda de implantes aumentou nádegas e alterar a sua forma. Infelizmente, há momentos em que glyuteoplastika continua a ser a única maneira de uma pessoa que procura ter uma bela figura.
A terceira opção, é claro, de esportes. Desenvolver os glúteos, os quadris e bomba de tração não é tão difícil como parece. Basta um conjunto de tamanho adequado de exercícios e exercício físico regular.
Exercícios para fortalecer a capacidade das nádegas e coxas são muito simples. Basicamente, é uma variedade de lunges, squats com pesos e sem eles. Será também uma boa ferramenta de simuladores: Remo, bicicleta ergométrica e outros. A coisa mais importante --lo regularmente. Envolver-se em necessidade 3-4 vezes por semana, durante pelo menos 40 minutos.
Por que não todos os dias? Uma vez que os músculos não se desenvolvem durante o exercício, e entre eles. E em qualquer caso, não deve negligenciar alongamento antes e após o exercício, ou correr o risco de lesões, o que vai fazer você esquecer a bela figura.
By the way, a fim de acelerar o processo de construção de uma circularidade agradável, e deve reconsiderar sua dieta. Pelo menos - no sentido de aumentar os produtos de proteína. Proteína mais de alta qualidade é encontrado em carnes magras e aves. Faça uma regra para comer em um dia, pelo menos, um pedaço de peito de frango.
Com um pouco de esforço, e coxas para as nádegas vai ter o volume desejado. E você pode dizer "Olá" vestido colante, e mostrar orgulhosamente outros uma grande figura e formas apetitosas.