Exercício chamado "agachamento ampla" fortalece parte interna das coxas e glúteos. Na posição de pé, com os pés na largura dos ombros, pés expandir lateralmente por cerca de quarenta e cinco graus. Agachar, ar de respiração. Neste caso, mantenha as costas retas e não mudar a posição dos pés. Com uma exalação sobe. Repita o exercício 20-30 vezes. Ao longo do tempo, este exercício pode adicionar peso e agachamento com uma carga maior.
Sentado no chão, incline o corpo para trás. Flexione os joelhos, com as mãos sobre a cabeça conectar. Este exercício influencia a parte interna da coxa, e da imprensa. Levante os pés em um ângulo de trinta graus, puxá-lo para o torso. Fique nessa posição por vinte segundos. Em seguida, espalhe as pernas abertas e volte à posição inicial. Repita quinze vezes.
Deite-se no chão, dobre as pernas. Segure a bola entre os joelhos. Ao expirar com força espremer a bola, na entrada para soltar a braçadeira. O mesmo exercício pode ser feito, apoiando os pés na parede (dobrar as pernas em um ângulo de noventa graus).
Excelente aperta parte interna das coxas patinar ou patins (dependendo da época do ano). Passeio em seu lazer durante meia hora - uma hora por dia, tente fazer uma jogada. O resultado será visto em um par de semanas.
Outra boa maneira de lidar com a gordura nesta área - uma bicicleta. Organizar passeios longos, e seus pés vão ficar uma forma bonita.
Todas as atividades físicas para uma maior eficiência pode adicionar massagens e envolvimentos corporais. Efeito sobre a gordura no interior e no exterior vai mais rapidamente alcançar os resultados desejados.